Tarek Benarioumbil

👟🍝 PERDEZ DU POIDS SANS CARDIO INTENSIF ET SANS RÉGIME 🍝👟 _________________________________ . ❌ Marre des régimes frustrants et des séances de cardio épuisantes ? . 🍫 Il est tout à fait possible de perdre du gras, sans cardio intensif et de perdre du gras sans frustration alimentaire ! . 👉 Découvrez WalkAndBurn, le programme de marche qui révolutionne la perte de graisse ! 🚶‍♀️ . 👟 Une méthode complète sur 8 semaines pour perdre du poids sans saut et sans impact : . ✅ Un planning de marche clair et structuré sur 8 semaines pour vous guider chaque jour + 📆 8 semaines de menus composés de + de 160 recettes équilibrées et rapides prêtes en moins de 20 minutes, pour maigrir sans ressentir la faim + 🎥 8 semaines de séances de marche active en vidéo avec moi (sans matériel, sans saut et sans impact) réalisables à la maison en seulement 20 minutes . Il y a également des bonus en plus du programme : . 🛒 8 semaines de listes de courses pour suivre les recettes du programme et réduire votre charge mentale 📹 35 vidéos où nous marchons ensemble : je vous donne toutes les explications pour vous aider à débloquer votre perte de poids et maintenir vos résultats 📕 Mon guide pour apprendre à gérer les repas au restaurant et les invitations pendant une perte de poids 🎁 Calculateur de besoins caloriques et de déficit calorique 🎁 Accès au groupe privé pour garder la motivation et poser toutes vos questions 🎯 Un live par semaine avec moi pour répondre à toutes vos questions, pendant 8 semaines ! . 🔥 C’est le moment de passer à l’action ! Retrouvez la forme et le sourire, sans frustration ni cardio intensif. Marchez et perdez de la graisse ! . ☑️ Le lien pour rejoindre le programme est sous mon profil, ou commentez « Feu » et je vous envoie le lien directement en message privé 👟 . #regimeuse#maigrir#regimeuses#lsdp#rééquilibrage#recettesimple#recetteminceur#marche

📕 LE LIVRE RECETTES FITNESS EXPRESS 📕 . 🔥 Mon premier livre papier « Recettes Fitness Express » est enfin disponible partout ! Plusieurs mois de travail avec les éditions @maraboutcuisine pour vous proposer ce livre de recettes rapides, gourmandes et équilibrées. . 📚 Vous trouverez dans ce livre 35 recettes équilibrées et rapides prêtes en moins de 20 minutes. 30 recettes 100% exclusives et 5 recettes non-exclusives que vous avez beaucoup appréciées ! Les calories, le temps de préparation et les macronutriments sont indiqués pour chaque recette du livre. . 💡Vous y trouverez également des menus types (avec les recettes du livre) pour vous aider à rééquilibrer votre alimentation ainsi que plusieurs conseils pour atteindre vos objectifs physiques. . ☀️ Terminé les restrictions excessives : vous pouvez garder la ligne ou perdre du gras sans devoir manger des plats fades tous les jours. Sans passer des heures en cuisine ! . 📚 Le livre est disponible partout : Fnac, Cultura, chez votre libraire etc. Vous avez également les liens direct pour commander le livre sous mon profil, ou commentez « book » et je vous envoie les liens directement en message privé 🙌 . Merci encore à @maraboutcuisine @hachettefr pour ce projet. Merci @fraiseetbasilic @candice_photographie_culinaire pour toutes ces photos 📸 . #rééquilibrage#recettesimple#recetteminceur#mincirsainement#livrederecettes#mangersainement#pertedepoids

🍫🍌 BANANA BREAD AU CHOCOLAT 🍫🍌 . _________________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 447 KCAL (pour 1) 📉 📈 10PROT 68GLU 15LIP _________________________________ . Ingrédients pour 2 : . 1 banane 1 œuf 2 càs de miel 50g de chocolat noir fondu 1 càs de cacao en poudre 80g de farine 2 càs de maïzena 1 càc de levure chimique 1 càc de stevia 1 càc de cannelle en poudre 70ml de lait 30g de pépites de chocolat noir . 1. Fais chauffer un four à 180°. 2. Mixe la banane, l’œuf et le miel. 3. Verse dans un grand récipient. 4. Ajoute la moitié de la farine puis mélange. Ajoute l’autre moitié et mélange encore. 5. Fais fondre le chocolat au micro-ondes pendant 20 secondes et ajoute dans ton récipient. 6. Ajoute la maïzena, la stevia, la levure, la cannelle en poudre, le lait et la moitié des pépites de chocolat. Mélange le tout. 7. Verse ton mélange dans 2 ramequins. Attention, ne pas remplir entièrement car ça gonfle pendant la cuisson: remplir jusqu’à la moitié au maximum. 8. Ajoute le reste des pépites de chocolat dans chaque ramequin. 9. Enfourne 18 à 20 minutes. Bon appétit ! . #perdreduventre#mangerleger#regimealimentaire#mangermieuxpasmoins#mangersain#mangermieux#maigrirensemble#rééquilibragealimentaire#banane#bananabread

🍝 PÂTES EXPRESS BACON PARMESAN 🍝 . _________________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 517 KCAL (pour tout) 📉 📈 43PROT 70GLU 12LIP _________________________________ . Ingrédients : . 50g de pâtes (crues) 1/2 oignon 100g de bacon maigre 150g de champignons 200g de coulis de tomate 50g de concentré de tomate 15g de parmesan râpé Sel Poivre Ail en poudre 1 càs de sirop d’érable 1 càc d’huile d’olive Basilic . 1. Fais cuire les pâtes dans une casserole remplie d’eau en ébullition pendant 10 minutes. 2. Pendant ce temps découpe les champignons, l’oignon et le bacon maigre en morceaux. 3. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant l’huile d’olive. Fais revenir les morceaux d’oignon 2 à 3 minutes. 4. Ajoute les morceaux de champignons avec du sel et du poivre. Laisse cuire 4 minutes. 5. Ajoute les morceaux de bacon, mélange et laisse cuire quelques instants. 6. Ajoute le coulis de tomate, le concentré de tomate, le sirop d’érable, du sel, du poivre et de l’ail en poudre. Mélange le tout. 7. Ajoute les pâtes cuites (égouttées) avec du basilic et mélange une dernière fois. 8. Sers le tout dans une assiette et saupoudre de parmesan. Bon appétit ! . #maigrirsansregime#maigrirvite#recettesanté#mangerhealthy#mangeravecplaisir#regimeusemotivée#mangerplusmangermieux#pates

🌯 WRAP AU BOEUF CARAMELISÉ 🌯 . _________________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 517 KCAL (pour tout) 📉 📈 33PROT 67GLU 13LIP _________________________________ . Ingrédients : . 100g de viande hachée de bœuf à 5% de MG 1/2 oignon 1 tortilla de blé (moyenne-grande) 75g d’haricots rouges en conserve 50g de maïs en conserve 2 càs de sirop d’érable Ail en poudre 1/2 citron vert 1 càc de Maïzena 3 càs de sauce soja salée Ciboulette en pot Poivre Piment doux Ail en poudre 1 càc d’huile d’olive . 1. Découpe l’oignon en petits morceaux. 2. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant l’huile d’olive. 3. Fais revenir les morceaux d’oignon 2 à 3 minutes. 4. Ajoute la viande hachée avec du poivre et du piment doux. Mélange et laisse cuire 4 à 5 minutes. 5. Ajoute le maïs et les haricots rouges. Mélange. 6. Ajoute la sauce soja, le sirop d’érable, l’ail en poudre et la maïzena. Mélange jusqu’à épaissir légèrement le tout. 7. Presse le demi citron vert dans la poêle afin d’en extraire le jus. Mélange une dernière fois. 8. Pose une tortilla de blé à plat. Ajoute la garniture au centre de la tortilla avec de la ciboulette. 9. Commence par ramener les côtés de la tortilla vers le centre en gardant la garniture visible. Puis roule le tout en serrant bien. 10. Fais chauffer ton wrap dans une poêle à feu doux, 2 minutes par face. Bon appétit ! . #mangersainement#regimeusemotivee#mincirensemble#equilibrealimentaire#régimeuse#mangerbon#maigriravecplaisir#wrap

🍰 BOWLCAKE PISTACHE FRAMBOISES 🍰 _________________________________ . ⏱️ 10 MINUTES ⏱ 📉 461 KCAL (pour tout) 📉 📈 12PROT 65GLU 17LIP _________________________________ . Ingrédients : . 35g de farine 1 càc de levure chimique 1 càc de stevia 20g de chocolat blanc (2 carrés) 100g de compote de pomme 1 œuf 10g d’éclats de pistache 100g de framboises (fraîches ou surgelées) . 1. Mélange la farine, la levure et la stevia. 2. Ajoute l’œuf et la compote de pomme. Mélange le tout. 3. Ajoute les éclats de pistache puis mélange. 4. Ajoute un carré de chocolat blanc dans le bol. 4. Fais cuire au micro-ondes 3 minutes 30. 5. Quand c’est cuit, ajoute 1 carré de chocolat blanc avec les framboises et les éclats de pistache. Bon appétit ! . #maigrir#regimeuses#lsdp#rééquilibrage#recettesimple#recetteminceur#mincirsainement#bowlcake

🍝 PÂTES CRÉMEUSES CUMIN ROMARIN 🍝 . _________________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 543 KCAL (pour tout) 📉 📈 51PROT 42GLU 19LIP _________________________________ . Ingrédients : . 50g de pâtes (crues) 150g d’escalope de dinde 200g de champignons Sel Poivre 1/2 oignon Cumin Romarin Ail en poudre 75g de crème à 18% de MG 1 càc d’huile d’olive . 1. Fais cuire les pâtes dans une casserole remplie d’eau en ébullition pendant 10 minutes. 2. Pendant ce temps découpe l’escalope de dinde, l’oignon et les champignons en morceaux. 3. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant l’huile d’olive. 4. Fais revenir les morceaux d’oignon 2-3 minutes. Ajoute les morceaux d’escalope de dinde, laisse cuire quelques instants. 5. Ajoute les morceaux de champignons avec du sel, du cumin et du poivre. Mélange et laisse cuire 4 minutes. 6. Ajoute les pâtes cuites avec un filet d’eau de cuisson, de l’ail en poudre, la crème, du sel, du poivre, du cumin et du romarin. Mélange le tout. 7. Dépose le tout dans une assiette et c’est prêt. Bon appétit ! . #regimeuse#maigrir#regimeuses#lsdp#rééquilibrage#recettesimple#recetteminceur#pates#pate#cumin

🍫🍌 MUFFINS EXPRESS BANANE CHOCOLAT 🍌🍫 . _________________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 165 KCAL (pour 1) 📉 📈 03PROT 27GLU 05LIP _________________________________ . Ingrédients pour 6 : . 1 banane 1 œuf 2 càs de miel 50g de chocolat noir 80g de farine 2 càs de maïzena 1 càc de levure chimique 1 càc de cannelle en poudre 70ml de lait 30g de pépites de chocolat noir . 1. Fais chauffer un four à 180°. 2. Écrase la banane dans un grand récipient. Ajoute l’œuf et le miel. 3. Dépose le chocolat dans un petit récipient. Fais fondre le chocolat noir au micro-ondes 20 secondes. Verse dans le grand récipient. 4. Ajoute la moitié de la farine puis mélange. Ajoute l’autre moitié et mélange encore. 5. Ajoute la maïzena, la levure, la cannelle en poudre, le lait et la moitié des pépites de chocolat. Mélange le tout. 6. Verse ton mélange dans 6 moules à muffins. Attention, ne pas remplir entièrement car ça gonfle pendant la cuisson: remplir jusqu’à la moitié au maximum. 7. Ajoute le reste des pépites de chocolat dans chaque moule. 8. Enfourne 15 à 17 minutes. Bon appétit ! . #recetteregime#mangersainementetsefaireplaisir#nutritionsaine#perdredupoids#lsdpienne#recetterapide#perdredeskilos#maigrirsansregime#maigrirvite#recettesanté#muffin#banane#chocolat

🧀🍠 RACLETTE BOWL LÉGER ET EXPRESS 🍠🧀 . _________________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 489 KCAL (pour tout) 📉 📈 36PROT 30GLU 25LIP _________________________________ . 👟 Walk And Burn : perdez du poids durablement sans cardio intensif et sans suivre de régime restrictif (lien sous mon profil) 🧀 . Ingrédients : . 150g de champignons 1/2 oignon rouge 1 càs de crème fraîche à 18% de MG Sel Poivre Ail en poudre 200g de dés de patate douce (surgelés) 50g de bresaola 50g de fromage à raclette (2 tranches) 1 càc d’huile d’olive 05g de noix . 1. Fais cuire les dés de patate douce dans une casserole remplie d’eau en ébullition pendant 10 minutes. Fais également chauffer un four à 200°. 2. Pendant ce temps, découpe l’oignon rouge et les champignons en morceaux. 3. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant l’huile d’olive. 4. Fais revenir les morceaux d’oignon rouge 2-3 minutes, puis ajoute les morceaux de champignons avec du sel et du poivre. 5. Mélange et laisse cuire 4-5 minutes. 6. Ajoute les morceaux de patate douce cuits dans la poêle, en ajoutant de l’ail en poudre. Mélange quelques instants. 7. Verse la moitié du contenu de la poêle dans un grand bol. Ajoute la crème puis mélange. 8. Ajoute 1 tranche de fromage à raclette et la moitié des morceaux de bresaola. 9. Ajoute le reste du contenu de la poêle, 1 tranche de fromage à raclette, le reste des morceaux de bresaola et des morceaux de noix. 10. Enfourne 4-5 minutes à 200°. Bon appétit ! . #pertedepoids#mangermieux#reequilibrage#pertedepoidssaine#recettesaine#réequilibragealimentaire#pertedekilos#raclette#bowl#patatedouce

👟🥙 RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE ET MARCHE ACTIVE 🥙👟 _________________________________ . ❌ Marre des régimes frustrants et des séances de cardio épuisantes ? . 🍫 Il est tout à fait possible de perdre du gras, sans cardio intensif et de perdre du gras sans frustration alimentaire ! . 👉 Découvrez WalkAndBurn, le programme de marche qui révolutionne la perte de graisse ! 🚶‍♀️ . 👟 Une méthode complète sur 8 semaines pour perdre du poids sans saut et sans impact : . ✅ Un planning de marche clair et structuré sur 8 semaines pour vous guider chaque jour + 📆 8 semaines de menus composés de + de 160 recettes équilibrées et rapides prêtes en moins de 20 minutes, pour maigrir sans ressentir la faim + 🎥 8 semaines de séances de marche active en vidéo avec moi (sans matériel, sans saut et sans impact) réalisables à la maison en seulement 20 minutes . Il y a également des bonus en plus du programme : . 🛒 8 semaines de listes de courses pour suivre les recettes du programme et réduire votre charge mentale 📹 35 vidéos où nous marchons ensemble : je vous donne toutes les explications pour vous aider à débloquer votre perte de poids et maintenir vos résultats 📕 Mon guide pour apprendre à gérer les repas au restaurant et les invitations pendant une perte de poids 🎁 Calculateur de besoins caloriques et de déficit calorique 🎁 Accès au groupe privé pour garder la motivation et poser toutes vos questions 🎯 Un live par semaine avec moi pour répondre à toutes vos questions, pendant 8 semaines ! . 🔥 C’est le moment de passer à l’action ! Retrouvez la forme et le sourire, sans frustration ni cardio intensif. Marchez et perdez de la graisse ! . ☑️ Le lien pour rejoindre le programme est sous mon profil, ou commentez « Feu » et je vous envoie le lien directement en message privé 👟 . #perdreduventre#mangerleger#regimealimentaire#mangermieuxpasmoins#mangersain#mangermieux#maigrirensemble#rééquilibragealimentaire#marcheactive

🍫 FONDANT AU CHOCOLAT ALLÉGÉ 🍫 . _________________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 286 KCAL (pour 1) 📉 📈 06PROT 34GLU 14LIP _________________________________ . Ingrédients pour 2 fondants : . 65g de compote de pomme 25g de farine 1 œuf 70g de chocolat noir Fleur de sel 05g d’éclats de pistache . 1. Fais chauffer un four à 180°. Dans un récipient mélange l’oeuf et la compote de pomme. 2. Fais chauffer une casserole à feu doux, puis fais fondre le chocolat noir. 3. Verse le chocolat noir fondu dans le récipient, mélange puis ajoute une pincée de fleur de sel. 4. Ajoute la farine et mélange une dernière fois. 5. Verse le tout dans deux moules à muffins (ici en silicone) et enfourne 10 minutes à 180°. 11 à 12 minutes pour un coeur plus cuit. 6. Dépose dans une assiette puis ajoute des éclats de pistache. Bon appétit ! . #maigrir#regimeuses#lsdp#rééquilibrage#recettesimple#recetteminceur#mincirsainement#chocolat#fondant

🍝 PÂTES CARBONARA ÉQUILIBRÉES REVISITÉES 🍝 _________________________________ . ⏱️ 20 MINUTES ⏱ 📉 644 KCAL (pour tout) 📉 📈 39PROT 50GLU 32LIP _________________________________ . Ingrédients : . 50g de pâtes crues ½ oignon rouge 200g de champignons 75g de bacon maigre Poivre Ail en poudre 30g de pecorino râpé 3 jaunes d’œufs (3 œufs) 1 càc d’huile d’olive 1 pincée de pecorino râpé . 1. Fais cuire les pâtes dans une casserole remplie d’eau en ébullition. 2. Pendant ce temps découpe l’oignon rouge et les champignons en morceaux. 3. Fais chauffer une poêle à feu doux en ajoutant l’huile d’olive. Ajoute les morceaux d’oignon et laisse revenir 2-3 minutes. 4. Ajoute les champignons avec du poivre, laisse cuire 2-3 minutes. Ajoute les allumettes de bacon, mélange et laisse cuire 2 minutes. 5. Pendant ce temps sépare les blancs des jaunes d’œufs. Verse les jaunes dans un grand récipient. 6. Ajoute du poivre, de l’ail en poudre et du pecorino. Mélange. 7. Ajoute le contenu de ta poêle et les pâtes encore chaudes dans le récipient. Mélange quelques secondes, la chaleur va rendre la sauce onctueuse. 8. Sers le tout dans une assiette, ajoute du pecorino sur le tout et c’est prêt. Bon appétit ! . #recetteregime#mangersainementetsefaireplaisir#nutritionsaine#perdredupoids#lsdpienne#recetterapide#perdredeskilos#maigrirsansregime#maigrirvite#pate#pates#carbonara