Hanna Bensemhoun

IDEES DE QUICHES ÉQUILIBRÉES 🥞 Vous aimez les quiches mais vous en avez marre de faire toujours la même recette ? Voilà quelques idées simples, gourmandes et équilibrées 🥰 Et toi, quelle est ta quiche préférée ? 🥰 Les recettes de pâtes sont dans mes posts précédents 🙏 ~ 👩‍⚕️ Hanna Bensemhoun Diététicienne - Nutritionniste 📍Paris 3ème / Consultation à distance 📱07.56.92.98.26 💻 [email protected] 🗓 Prise de rendez-vous sur Doctolib ou par message pour les suivis à distance 💰 Consultations remboursées par certaines mutuelles -------------------------------------------------------------------------- #diet #dietetique #nutrion #healthy #healthylifestyle #healthyfood #cooking #eat #fit #alimentation #equilibrealimentaire #gourmande #regime #reequulibrage #santee #bienmanger #recette #cuisine #recettes #gourmandise #gourmand #pertedepoidssaine #quiche #ideesquiches #tartesalee #ideerepas

MENU DE LA SEMAINE 🗓 Je vous propose ici une liste de course avec des produits de saison et des menus à la semaine qui en découle 🔥 N'hésitez pas à remplacer certains aliments s'ils ne vous plaisent pas ! J'attends vos retours en commentaire 🥰 ~ 👩‍⚕️ Hanna Bensemhoun Diététicienne - Nutritionniste 📍Paris 3ème / Consultation à distance 📱07.56.92.98.26 💻 [email protected] 🗓 Prise de rendez-vous sur Doctolib ou par message pour les suivis à distance 💰 Consultations remboursées par certaines mutuelles -------------------------------------------------------------------------- #diet #dietetique #nutrion #healthy #healthylifestyle #healthyfood #cooking #eat #fit #alimentation #equilibrealimentaire #gourmande #regime #reequulibrage #santee #bienmanger #recette #cuisine #recettes #gourmandise #gourmand #pertedepoidssaine #listedecourses

CALORIES DANS LES SAUCES 🧐 Mal dosées, les sauces sont souvent ce qui peut transformer votre repas sein en un repas très riche 😉 En plus de ça, elles sont souvent très salées, donc à consommer avec modération ⚠ Petits conseils ? 🙋‍♀️ ➡️ Au restaurant, demandez la sauce à part pour vos salades, ca vous permettra de quantifier ! 🥗 ➡️ Privilégiez la moutarde et le ketchup, et évitez les sauces grasses comme la bearnaise, la mayonnaise et la tartare 😉 ~ #diet #dietetique #nutrion #healthy #healthylifestyle #healthyfood #cooking #eat #fit #alimentation #equilibrealimentaire #gourmande #regime #reequulibrage #santee #bienmanger #recette #cuisine #recettes #gourmandise #gourmand #pertedepoidssaine #pertedepoidsdurable #reequilibragealimentaire #sauce #mayonnaise #ketchup #saladecesar #saucebarbeccue #bbq

LES CALORIES 🤔 On a souvent tendance à ne tenir compte que de la valeur calorique d'un produit... Alors que ce n'est pas le plus important !!🙅‍♀️ UNE TARTINE D'AVOCAT (1/2) EST PLUS RICHE QU'UNE TARTINE DE NUTELLA ! 🥑🌰 Par contre, au niveau nutritionnel, la tartine d'avocat est bien plus intéressante et rassasiante que celle au nutella 🤪 ~ 👩‍⚕️ Hanna Bensemhoun Diététicienne - Nutritionniste 📍Paris 3ème / Consultation à distance 📱07.56.92.98.26 💻 [email protected] 🗓 Prise de rendez-vous sur Doctolib ou par message pour les suivis à distance 💰 Consultations remboursées par certaines mutuelles -------------------------------------------------------------------------- #diet #dietetique #nutrion #healthy #healthylifestyle #healthyfood #cooking #eat #fit #alimentation #equilibrealimentaire #gourmande #regime #reequulibrage #santee #bienmanger #recette #cuisine #recettes #gourmandise #gourmand #pertedepoidssaine #pertedepoidsdurable #reequilibragealimentaire #tartine #avocat #nutella

COMMENT REMPLACER DES ALIMENTS ? 🤓 Vous êtes nombreux à être intolérants / allergiques à certains aliments (produits laitier, œufs, gluten...) et à ne pas savoir comment les remplacer 🙁 Voici quelques alternatives simples aux produits du quotidien 🙌 N'hésite pas à me dire en commentaire si ce post t'a aidé 🥰 ~ 👩‍⚕️ Hanna Bensemhoun Diététicienne - Nutritionniste 📍Paris 3ème / Consultation à distance 📱07.56.92.98.26 💻 [email protected] 🗓 Prise de rendez-vous sur Doctolib ou par message pour les suivis à distance 💰 Consultations remboursées par certaines mutuelles -------------------------------------------------------------------------- #diet #dietetique #nutrion #healthy #healthylifestyle #healthyfood #cooking #eat #fit #alimentation #equilibrealimentaire #gourmande #regime #reequulibrage #santee #bienmanger #recette #cuisine #recettes #gourmandise #gourmand #pertedepoidssaine #remplacer #alternatives #sansgluten #glutenfree #sanslactose #vegan

BRIOCHE DES ROIS 👸🤴 Tu n'est pas un amateur de galette et de frangipane ? Alors voici une recette délicieuse de brioche des rois qui est bien plus légère la galette ☺ ➡️ Faites tiédir le lait et diluez y la levure 🥛 ➡️ Dans le bol du robot, déposez la farine, le sucre et le mélange lait-levure 🥄puis pétrissez quelques minutes. ➡️ Ajoutez le sel et les œufs puis continuez à pétrir. Ajoutez le beurre et pétrissez à nouveau. ➡️ Formez une boule de pâte et laissez la reposer dans un bol recouvert d'un torchon pendant au moins 3h ➡️ Une fois que la pate a bien poussé, creusez un trou au milieu et formez votre couronne. Laissez poussez à nouveau 1h puis badigeonnez avec l'œuf battu et les pepites de sucre (et des fruits confits si vous le souhaitez) ➡️ Enfournez 20mn environ à 180°C 🔥 ~ 👩‍⚕️ Hanna Bensemhoun Diététicienne - Nutritionniste 📍Paris 3ème / Consultation à distance 📱07.56.92.98.26 💻 [email protected] 🗓 Prise de rendez-vous sur Doctolib ou par message pour les suivis à distance 💰 Consultations remboursées par certaines mutuelles -------------------------------------------------------------------------- #diet #dietetique #nutrion #healthy #healthylifestyle #healthyfood #cooking #eat #alimentation #equilibrealimentaire #regime #reequulibrage #santee #bienmanger #recette #cuisine #recettes #gourmandise #pertedepoidssaine #briochedesrois #galettedesrois

GALETTE DES ROIS 👸👸 Tu aimes la galette ? Mais tu aimes encore plus le fait maison ? Alors voici une recette délicieuse, plus légère que les galettes du commerce et super facile à faire ☺ ➡️ Commencez par préparer la crème d'amande en mélangeant 50g de sucre, la poudre d'amande, le beurre mou, 1 oeuf et en mélangeant jusqu'à obtenir une préparation crémeuse 💪 ➡️ Faites votre crème pâtissière : faites chauffer le lait avec la vanille. En parallèle, fouettez un jaune d' œuf avec 15g de sucre et la maïzena. Versez le lait chaud dessus et remettez le tout dans la casserole à feu moyen, tout en remuant jusqu'à ce que le mélange epaississe 🔥 ➡️ Melangez votre crème d'amande avec votre crème pâtissière🙌 ➡️ Disposez un disque de pâte feuilleté sur le plan de travail, garnissez de frangipane (en laissant 1cm au bord), puis placez la fève 😍 ➡️ Recouvrez avec le second disque de pâte puis soudez les bords est faites votre décors à l'aide d'un couteau 🔪 ➡️ Enfournez 30mn environ à 180°C 🔥 ~ 👩‍⚕️ Hanna Bensemhoun Diététicienne - Nutritionniste 📍Paris 3ème / Consultation à distance 📱07.56.92.98.26 💻 [email protected] 🗓 Prise de rendez-vous sur Doctolib ou par message pour les suivis à distance 💰 Consultations remboursées par certaines mutuelles -------------------------------------------------------------------------- #diet #dietetique #nutrion #healthy #healthylifestyle #healthyfood #cooking #eat #fit #alimentation #equilibrealimentaire #gourmande #regime #reequulibrage #santee #bienmanger #recette #cuisine #recettes #gourmandise #gourmand #pertedepoidssaine #galette #galettedesrois

CAKE PISTACHE CHOCOLAT BLANC 💚🤍 Un cake au goût bien réconfortant de pistache et chocolat blanc mais sans sucre ni gras ajouté (hors pâte de pistache) ! 😍 Pour la recette c'était très simple ! ➡️ Mélangez tous les ingrédients (sauf le chocolat) dans un saladier. ➡️ Déposez la pâte dans un moule et enfourner environ 30mn à 180°C ➡️ Démoulez et recouvrez de chocolat blanc fondu une fois le cake refroidit 💚 Bon appétit ! ~ 👩‍⚕️ Hanna Bensemhoun Diététicienne - Nutritionniste 📍Paris 3ème / Consultation à distance 📱07.56.92.98.26 💻 [email protected] 🗓 Prise de rendez-vous sur Doctolib ou par message pour les suivis à distance 💰 Consultations remboursées par certaines mutuelles -------------------------------------------------------------------------- #diet #dietetique #nutrition #healthy #healthylifestyle #healthyfood #cooking #eat #fit #alimentation #equilibrealimentaire #gourmande #regime #reequulibrage #santee #bienmanger #recette #cuisine #recettes #gourmandise #gourmand #pertedepoidssaine #cakepistache #pistache #pistachechocolatblanc

ENTRÉES HEALTHY POUR LES FETES🎄 Vous ne savez pas quoi servir comme entrée pour les fêtes de fin d'année ? Voici quelques idées saines et gourmandes pour régaler vos convives 😍 Swippez à droite pour voir les recettes 🔥 ~ 👩‍⚕️ Hanna Bensemhoun Diététicienne - Nutritionniste 📍Paris 3ème / Consultation à distance 📱07.56.92.98.26 💻 [email protected] 🗓 Prise de rendez-vous sur Doctolib ou par message pour les suivis à distance 💰 Consultations remboursées par certaines mutuelles -------------------------------------------------------------------------- #diet #dietetique #nutrion #healthy #healthylifestyle #healthyfood #cooking #eat #fit #alimentation #equilibrealimentaire #gourmande #regime #reequulibrage #santee #bienmanger #recette #cuisine #recettes #gourmandise #gourmand #pertedepoidssaine #fêtes #Noël #Christmas #nouvelan

🎄 APÉRITIF HEALTHY DE FETES Voici quelques idées saines et gourmandes pour les apéritifs de Noël et du jour de l'an 🔥 🎀 Tomates cerises caramélisées : Préparez un caremel et plongée la moitié de votre tomate avec un cure dent. La placée dans du sesame et attendre que ça refroidisse 🍅 🎀 Brochettes de gambas : faites griller vos gambas avec un peu d'ail et de persil. Plus qu'à mettre en brochette et déguster ! 🍤 🎀 Billes de chèvre : Faites de billes de chèvre frais puis roulez les dans un mélange de sel, poivre, crémeries et herbes de votre choix. Placez un bretzel en guise de pic puis dégustez 🧀 🎀 Blinis : la recette des galettes de sarrasin est un peu plus loin sur mon feed. Il ne reste plus qu'à ajoutez le fromage frais et le saumon ! 🫓 🎀 Roulés de viande de grison : sur les tranches de viande, etalez de la ricotta, du basilic, salez, poivrez et roulez 🥓 🎀 Toast de concombre : sur des rondelles de concombre, etalez du fromage frais (type st moret), ajoutez un morceau de saumon fumé et de l'aneth 🥒 ~ 👩‍⚕️ Hanna Bensemhoun Diététicienne - Nutritionniste 📍Paris 3ème / Consultation à distance 📱07.56.92.98.26 💻 [email protected] 🗓 Prise de rendez-vous sur Doctolib ou par message pour les suivis à distance 💰 Consultations remboursées par certaines mutuelles -------------------------------------------------------------------------- #diet #dietetique #nutrion #healthy #healthylifestyle #healthyfood #cooking #eat #fit #alimentation #equilibrealimentaire #gourmande #regime #reequulibrage #santee #bienmanger #recette #cuisine #recettes #gourmandise #gourmand #pertedepoidssaine

BRIOCHES AUX PEPITES DE CHOCOLAT EXPRESS 🍞🍫 ⏰ 10mn top chrono ! 🙋‍♀️ Super légères 🤤 Délicieuses ! Alors à vos fourneaux ! ➡️ Melangez tous les ingrédients et ajoutez les pepites de chocolat ➡️ Disposez des petits tas sur une plaque recouverte de papier sulfurisé ➡️ 15mn au four à 180°C Enjoy ❤🥰 ~ 👩‍⚕️ Hanna Bensemhoun Diététicienne - Nutritionniste 📍Paris 3ème / Consultation à distance 📱07.56.92.98.26 💻 [email protected] 🗓 Prise de rendez-vous sur Doctolib ou par message pour les suivis à distance 💰 Consultations remboursées par certaines mutuelles -------------------------------------------------------------------------- #diet #dietetique #nutrion #healthy #healthylifestyle #healthyfood #cooking #eat #fit #alimentation #equilibrealimentaire #gourmande #regime #reequulibrage #santee #bienmanger #recette #cuisine #recettes #gourmandise #gourmand #pertedepoidssaine #pertedepoidsdurable #reequilibragealimentaire #brioche #doowap #chocolat

POULET FARCI 🤩 Un poulet gourmand grâce a une farce riche en saveurs ! C'est un repas riche en protéines, pauvre en graisses et en glucides et surtout délicieux ❤ C'est parfait accompagné d'une salade composée pour un repas léger ou alors d'une poêlée de légumes et d'un peu de riz. Pour ça, rien de plus simple ! ➡️ Coupez vos blanc de poulet en 2 et applatissez les ➡️ Disposez la garniture au centre des blancs de poulet et assaisonnez à votre convenance 🌿 ➡️ Refermez et enfournez à 180°C environ 20-30mn ou placez le poulet sur une poêle huilée pour 7-8mn de chaque côtés 👌🔥 ➡️ Je vous conseil de badigeonner un peu d'huile sur le poulet avant de le cuire pour un aspect doré ~ 👩‍⚕️ Hanna Bensemhoun Diététicienne - Nutritionniste 📍Paris 3ème / Consultation à distance 📱07.56.92.98.26 💻 [email protected] 🗓 Prise de rendez-vous sur Doctolib ou par message pour les suivis à distance 💰 Consultations remboursées par certaines mutuelles -------------------------------------------------------------------------- #diet #dietetique #nutrion #healthy #healthylifestyle #healthyfood #cooking #eat #fit #alimentation #equilibrealimentaire #gourmande #regime #reequulibrage #santee #bienmanger #recette #cuisine #recettes #gourmandise #gourmand #pertedepoidssaine #pouletfarci