🌸 Élodie Wattebled

🍫 BROWNIE BOWL EXPRESS 376kcal > 23,5gr de protéines Envie d'un petit brownie vite fait... bien fait? T'es au bon endroit 🤭 Pour ➕️ de recettes saines & gourmandes > abonne-toi à mon compte @elodie_foodies ♡ INGRÉDIENTS: • 1 oeuf 🍳 • 2 petit-suisse 0% ou 100gr de FB 0% • 50gr de compote 🍌 • 1 CAC de cacao amer • 30gr de farine de blé 🌾 • 20gr de stévia • 15gr de pépite de chocolat 🍫 • 1 pincée de levure RECETTE: 1. 🌪 Mélange les ingrédients 1 à 1 MAIS réserve quelques pépites de choco sur le dessus 😋 2. Direction le micro-onde 3min & c'est prêt 😋 Bon appétit 💫👋🏻 #brownie #recetteexpress #recetterapide #petitdejeuner #brunch #collation #foodporn #chocolat #mangersain #bowlcake #moelleuxchocolat #fondantauchocolat #recettesaine #recettepetitbudget #mangerequilibré

GÂTEAU ULTRA MOELLEUX AUX PÉPITES DE CHOCOLAT 🍫 📊 Gâteau entier: 578kcal Vous allez l'adorer c'est sûr 🥰🥰 En 2 temps 3 mouvements il n'y a plus rien 😋 Ici j'ai opté pour un moule de gamelle lunch à emporter de 10×10 mais tu peux aussi les faire dans des moules à muffins 🫡 INGRÉDIENTS: • 100gr de compote SSA • 100gr de fromage blanc 0% • 1 œuf • 60gr de farine de blé • 1 sachet de levure chimique • 30gr de stévia • 35gr de pépites de chocolat Tu enfournes ça au four 20min à 180° OU au airfriyer 15min à 160° (ça depend des fours & airfriyer) et tu obtiens cette merveille 😋🥰 #gateauauchocolat #gateau #muffins #gateaumoelleux #moelleux #chocolat #recettesimple #recettefacile #recettelegere #petitdejeuner #collation #healthy #food #mangersainement #mangersanssepriver #recettepetitbudget #cusinemaison #recettemaison

SÉANCE FESSIER 🍑 🤰🏼Enceinte de 32semaines Cette séance est tout à fait adaptée aux femmes enceintes ou non 😃 Sachez juste qu'en étant enceinte, on ne cherche pas de surcharge progressive, de PR mais juste un maintien et surtout du plaisir 😋 Mes petites dames si vous n'êtes pas enceintes, à vous de charbonner 😅 VIDÉO 1: SDT JAMBE FLÉCHI À LA SMITH 4 séries - 8reps - 1min40 de repos VIDÉO 2: FENTE BULGARE AUX HALTÈRES 3 séries - 10reps - 1min20 de repos VIDÉO 3: PRESSE INCLINÉ 3 séries - 8reps - 2min de repos VIDÉO 4: SET-UP MAINTENU EN UNILATÉRAL 2 séries - 10reps - 1min de repos VIDÉO 5: KICKBACK 45° 3 séries - 12reps - 1min de repos À toi de jouer 😋 🌈Ma combi c'est @prozis 🥰 #musculation #musculationenceinte #sportgrossesse #sportenceinte #sportalamaison #fitnesspark #fitnessfrance #fitnessmum #fitness #muscu #training #pertedepoids #regime #regimeuse #regimeusemotivee #semotive #semotiverensemble

🍪 COOKIE DOUGHT 🍪 J'ai tentée cette version de cookie dought avec du fromage frais fouettée et c'était une pure réussite 🥹🥰 Je suis certaine que vous allez adoré 🌈 RECETTE: 📊 508kcal • 125gr (1pot) de fromage frais fouettée • 20gr de stévia • 15gr de farine ou poudre d'amande (ici @prozis) • Quelques pépites de chocolat ➡️ Mélange les ingrédients et place au frigo 10min avant de déguster et c'est déjà prêt à se régaler 🥰 #cookiedought #recetterapide #recettefacile #mangersainement #mangerequilibre #petitdejeuner #petitdej #collationsaine #dessertgourmand #mangeravecplaisir #cookie #fromagefrais #healthydessert

🥕 CAROT'CAKE 🥕 C'est le meilleure carot'cake que j'ai pu faire, il est super moelleux et aérée 🥰, parfait pour un petit-déj, dessert ou collation 😋 🥕RECETTE POUR UN GRAND CAKE 6 à 8 parts • 300gr de carottes cru • 2 œufs • 20gr de miel* • 120gr de fromage blanc 0% • 1 sachet de levure • Arôme vanille • 200ml de lait • 2 CAS de cannelle • 180gr de farine de blé • 10gr de graines 🥛La ganache/remplissage: • 300gr de fromage blanc 0% • 10gr de miel* • 1 CAS de cannelle ➡️ Dans un grand saladier, mélange les œufs, le FB, le lait, le miel, la cannelle, la farine, la levure, l'arôme et termine par les carottes coupées en râpée fin ➡️ Verse dans un moule légèrement beurré ou huilé et direction le four 40min à 180/200° (ça dépendra des fours) ➡️ Une fois cuit, laisse-le refroidir et coupe-le en 2 au centre pour y déposer la ganache ainsi que sur le dessus; ➡️ Cette ganache tu auras tout simplement besoin de mélanger le fromage blanc avec la cannelle et le miel ➡️ Verse quelques graines et direction le frigo 2h avant de le déguster 🥰 BON APPÉTIT 😁 *TIPS PRODUITS J'ai utilisée du miel en sucrant mais c'est comme tu veux: stévia, agave, sucre blanc... et à dose de ton choix selon tes goûts sucrée 😁 Pour la ganache j'ai utilisée du FB 0% mais tu peux avec un yaourt de ton choix comme le nature, petit-suisse, skyr #carrotcake #carottecake #cake #gateau #moelleux #recettefacile #mangersainement #mangeravecplaisir #mangerequilibre #petitdejeuner #sefaireplaisirsainement #carotte

🍕TARTE RUSTIQUE POIREAUX/BACON/TARTARE🍕 📊 1/4parts: 376kcal On adore toujours autant les tartes que ce soit en hiver comme en été 😋🥰 🍕RECETTE: • 1 pâte brisée • 300gr de poireaux cuits • 200gr d'allumettes de bacon • 1 CAS de crème fraîche 30% • 3 morceaux de tartare • Un peu de lait & de graines pour la pâte ➡️ Fait revenir tes poireaux cuits dans un premier temps dans une poêle avec tes allumettes de bacon et ta crème fraîche ➡️ Étale sur le centre de ta pâte et repli les bords ➡️ Place les petits morceaux de tartare ➡️ Badigeonne de lait et de quelques graines les bords de la pâte et direction le four 20 à 30min à 180° (ça dépendra des fours) ➡️ Tu peux placer un petit aluminium pour éviter de faire brûler les garnitures & BON APPÉTIT 😋🍕 #tarterustique #tarte #tartesalée #ideerepas #dejeuner #mangersainement #mangeravecplaisir #recetteminceur #recettefacile #recetterapide #repasleger #repasminceur #poireaux

🍫CHOCO PANCAKES AU FROMAGE BLANC 📊 302kcal • Gl:38gr • Pr:20,1gr • Li:6,9gr Les pancakes sont vraiment mon petit-déj rapide et favoris 😋 Ici j'ai fait une version chocolaté pour changer du traditionnel nature même si on ne s'en lasse jamais 🥰👌🏻 🍫RECETTE: • 1 oeuf • 120gr de fromage blanc 0% • 40gr de farine de blé ou avoine • 5gr de cacao en poudre • Sucrant & levure ➡️ Mélange les ingrédients 1 à 1 et fait cuire à feu moyen/doux sur une poêle crêpe et c'est déjà prêt 🥰 Bon petit-déj 🍫😋 TIPS INGRÉDIENTS: * J'ai utilisé de l'arôme vanille en sucrant mais se sera celle de ton choix et à dose de ton choix selon tes goûts 🥰 #petitdejeuner #petitdej #pancakes #pancakeauchocolat #recetterapide #recettefacile #recetteproteiné #mangeravecplaisir #repasleger #mangersainement #reequilibragealimentaire #mangermieux #mangersanssepriver

BOWL BURGER POULET CHEDDAR 🧀 📊 558kcal • Gl:46,7gr • Pr:49,3gr • Li:20,2gr Une nouvelle idée repas avec une bonne salade composé, une sauce façon burger, un poulet au cheddar et des PDT, tout çà revisiter pour se régaler👌🏻 Une vraie folie alors à toi de jouer🌟 🧀RECETTE pour 1 personne: • 1 portion de salade • 1 tomate • Quelques cornichons • Sauce maison* • 1 portion de poulet (environ 120gr) • 2 tranches de cheddar • 1 portion de PDT (environ 200gr) • 1 demi oignon, sel, poivre, échalote * Sauce maison: • 50gr de fromage blanc 0% • Sel, poivre, paprika, oignon/échalote de ta préparation (tu verras en recette😋) • 2 cornichons ➡️ Fait cuire tes PDT au airfriyer (selon ton choix personel) avec 1 pincée de sel, paprika & 1 cac d'huile; Sinon tu peux utiliser des frites maison ou surgelés ou encore des PDT cuite à la vapeur 👌🏻 ➡️ Pendant ce temps, dans une poêle fait revenir le poulet avec l'oignon, sel, poivre et une fois cuit, ajoute le cheddar que tu fais fondre ensemble ➡️ Pour la sauce maison de ta salade, mélange le fromage blanc avec les cornichons, les assaisonnements et pique quelques tranches d'oignon & échalote de ta préparation de ton poulet et c'est prêt ➡️ Fait ta salade composé, ajoute ta sauce maison & fait couler ton poulet avec sa sauce cheddar sur tes PDT & tu n'as plus cas te régaler 👌🏻😋 BON APPÉTIT 🥰 #recette #recettesaine #mangermieux #mangersainement #pertedepoids #ideerepas #recettesimple #hamburger #burger #cheesburger #bigmac #mangeravecplaisir #recettefacile #recetterapide #mangerequilibre #dieteflexible #repasleger

🍪 COOKIE-CAKE 🍪 ⭐️Regardez-moi ce petit moelleux pour faire vos petits-déj ou dessert/collation sainement tout en se régalant 😋 ✅️ Recette simple et rapide ✅️ Peu d'ingrédients ✅️ Riche en protéines 📊 1/8parts: 160kcal • Pr:7,1gr • Li:4,6gr • Gl:22,4gr 🍪RECETTE: • 3 œufs • 250gr de fromage blanc 0% • 150gr de farine de blé • 30gr de stévia (ici @prozis) • 10gr de sucre vanillé • 22 gouttes d'arôme vanille (ici @prozis) • 1 sachet de levure chimique • 60gr de chocolat en morceaux (30gr dans la préparation & 30gr sur le dessus) ➡️ Mélange tout les ingrédients 1 à 1 en gardant de côté 30gr de chocolat pour le dessus ➡️ Verse dans un moule légèrement huiler ou beurrer & termine par le reste de chocolat que tu as réserver ➡️ Place eu four 40min à 180/200° (ça dépendra des fours) Et c'est déjà prêt ✅️ Conserve à température ambiante jusqu'à 4 jours max & tu pourras aussi le faire réchauffer au micro-onde 👋🏻 #cake #moelleux #quatrequarts #gateaumoelleux #petitdejeuner #petitdej #collationsaine #collation #recettefacile #recettefacileetrapide #recetterapide #gateau #cakeauchocolat #gateauauchocolat #mangersainement #reequilibragealimentaire #mangeravecplaisir #mangersanssepriver #mieuxmanger

MINDSET DU MOIS DE DÉCEMBRE 🌟 Et en vous souhaitant de bonne fête de fin d'année ♡ 1 • 7mois et demi de toi 🩵 2 • Week-end à Strasbourg 🎄 3 • Mon gros pépère 😻 4 • Rencontre avec baby boy 🥹 5 • Ma 2ème passion 🚘 6 • Manger c'est la vie 🥞 7 • Mise à jour des peintures 🤭 8 • Toujours sportif même enceinte 💪🏻 9 • Mufasa au cinéma 🦁 10 • Noël en famille ☃️ Et toi tes moments de décembre? 🌈 #mindset #bye2024 #bonneannée #femmeenceinte #pregnancy #grossesse2024 #fitnessfrance #fitmom #fitmum #fitnessmum #selfie #bonheur #plaisirdelavie #strasbourg #chat #audirs3 #nutripure #pancakes #sportgrossesse #noel2024

BOWLCAKE AMANDE/CHOCOLAT🍫 📊 281kcal • Pr:16,6gr • Gl:32,6gr • Li:8,6gr Ce petit-déj inratable que tout le monde apprécie 🙌🏻; Riche en protéines, facile et rapide à préparer... Il a toute qualité 😋 RECETTE: • 1 oeuf • 100gr de compote ou fromage blanc 0% • 25gr de farine d'avoine ou blé • 12gr de farine d'amande (ici @prozis) • 5g de cacao (ici @prozis) • Sucrant (ici arôme amande) • 1 cac de levure 2min à 3min au micro-onde et c'est déjà prêt 🙌🏻🥰 BON APPÉTIT 😋 #bowlcake #petitdejeuner #petitdej #petitdejeunerequilibre #recetterapide #recettefacile #mangeravecplaisir #mangersainement #chocolat #amande #repasminceur #repasproteiné #dietflexible

PDT SAUTÉS AU BACON & CORNICHON🥔 Je vous propose une petite idée de repas simple & rapide pour se remettre dans le chemin après ces fêtes de Noël 🎄 🤭 INGRÉDIENTS: Pour 1 personne: • 1 noix de beurre • 1 quart d'oignon • 180gr de PDT cuite • 100gr d'allumettes de bacon • 50gr de cornichons • Persil 📊 ➖️ de 320kcal ➡️ Dans une poêle fait revenir le beurre avec l'oignon & le bacon; Ajoute les PDT & cornichons en saupoudrant de persil; Mélange & c'est déjà prêt 🥰 ➡️ Bon appétit 😋 #recettefacile #ideerepas #menudelasemaine #recetteminceur #repashealthy #dietflexible #mangeravecplaisir #mangerequilibré #recettegourmande #repasleger #dieteflexible