Martha Resatz

Wir feiern heute den Tag der DiaetologInnen! Deswegen gibts: ✨ Sätze, die ich als Diätologin viel zu oft höre ✨ . Zur Aufklärung (und ehrlich gesagt auch um potenzielle Shit-Storms abzufangen 😘): ✅ 1200 Kalorien könnten für eine sehr kleine, sehr wenig aktive Person passend sein um abzunehmen. Für die allermeisten ist das aber viel zu wenig!!! ✅ Süßstoffe sind nicht giftig, das beweisen unzählige Studien. Sie können sehr hilfreich sein beim Kalorien einsparen oder wenn man aus gesundheitlichen Gründen generell auf (vor allem flüssigen!) Zucker verzichten sollte, z.B. bei bestehendem Diabetes. ✅ Zitronenwasser - oder Ingwer, Chili, Einhorntränen - kurbeln deinen Stoffwechsel NICHT an. Sowas gibt es nicht. ✅ Honig ist im Grunde nur Zucker. Auch wenn Honig in der Theorie mehr Mikronährstoffe enthält, müsstest du in der Praxis TONNENWEISE davon essen um davon zu profitieren. Also nein, Honig ist nicht „gesünder“ als Zucker. ✅ Sport verbrennt Kalorien. Traurigerweise leider so viel weniger als es sich anfühlt. Nur weil du Sport machst, heißt das jetzt nicht, dass deine Ernährung egal ist. Ganz im Gegenteil: sie kann deine Workouts erst so richtig auf ein neues Level heben! ✅ Saftkuren… mir fällt wirklich keine einzige Situation ein, bei der sie hilfreich wären. ✅ Ist die vegane Ernährung „gesund“? Nicht per se. Du könntest jeden Tag Pommes essen und diese mit Cola runterspülen und es wäre vegan. Ist das gesund? Eher nicht. Umgekehrt ist eine Diät, die nur aus Fleisch besteht (carnivor) natürlich ebenso wenig empfehlenswert. ✅ Dein Fitnesstrainer könnte tatsächlich Ahnung von gesunder Ernährung und Ernährung bei Sport haben. Nicht immer trifft das aber zu. Ich habe viel zu oft erlebt, dass sehr falsche, teilweise gesundheitsgefährdende Empfehlungen von Trainern gegeben wurden. Pass also bitte immer auf von wem du Tipps und Ratschläge zu deiner Ernährung bekommst! DiätologInnen sind und bleiben die Nr. 1 Ansprechpartner bei allen Ernährungsfragen (und wir würden uns umgekehrt auch nicht anmaßen einfach so einen Trainingsplan für dich zu erstellen 😏) . . . #eatfit #tagderdiaetologinnen

Wer was anderes sagt... …noch ein wenig Karma für die Leute, die es betrifft 💁🏼‍♀️ . Ich muss euch sagen: Diese Reel-Serie macht mir sehr viel mehr Spaß, als sie vermutlich sollte 😏 Und: ich muss mir nicht mal Fakten überlegen - es reicht (traurigerweise) ein paar bestimmte Accounts zu durchstöbern und tadaaaa: der Bullsh*t kommt einem entgegengelaufen 🤷🏼‍♀️ . Wie geht’s dir mit dieser Flut an falschen Informationen? Fühlst du dich auch manchmal, als wüsstest du nicht mehr was stimmt und was nicht? . . P.S. Die Pfandautomaten machen mich wirklich fertig. Wem geht’s noch so? 😅 . P.P.S. Was sollen wir den Schwurblern in der nächsten Folge wünschen? Immer her mit euren Ideen 😂 . #eatsmartha #karmaisabitch #abnehmen #tracken #blutzuckersensor #wenigerbullshitbitte #mehrdurchblick

☔️ Regen im Urlaub ist wie: Immer (und immer wieder) von Neuem anzufangen. Frustrierend und nutzlos. . Gegen Regen kann man wohl nichts machen. Gegen das Gefühl, dass man sich nach dem Urlaub, nach einer Feier, nach einem Wochenende, nach was-auch-immer wieder „am Riemen reißen“ muss schon. 😩 „Ich hab meine Motivation verloren und finde nicht wieder rein“ 😩 „Die Auszeit hat alles zunichte gemacht, jetzt geht es von vorne los“ 👉🏻 Wenn du auch dieses Gefühl kennst und eigentlich die Nase voll davon hast: lass uns das gemeinsam angehen 🙌🏻 ✨ in meiner Community-Plattform eat s·martha bekommst du endlich Klarheit. Echte Tipps fürs echte Leben. Regelmäßige Live Calls (& Aufzeichnungen) mit mir und anderen Experten, ein Ort für deine Fragen, Austausch und mehr! 🤫 der Gründungspreis ist noch verfügbar! ✨ oder 1:1 mit mir und individuell auf dich zugeschnitten: (online) Beratungsgespräch oder längerfristiges Ernährungscoaching! . 💬 Genug vom Regen? Kommentiere mit „Sonne“ und mein netter Roboter schickt dir den Link zur Community und zu meinen anderen Angeboten 👌🏻 . P.S. Zum Glück hatten wir auch richtig viel Sonne in unserem Kurzurlaub - die Regenpause war aber perfekt um neuen Content zu machen 😆🇮🇹 . . . #eatsmartha #diaetologin #ernährungstipps #abnehmen #eatfit

Wer was anderes sagt… …dem wünsche ich - wie auch letztes Mal schon - nichts RICHTIG Böses. Aber: Karma, you know? 💁🏼‍♀️ . Ihr habt abgestimmt und nun haben wir eine Serie für so kleine aber wichtige Inputs zwischendurch! 🙌🏻 . Wenn‘s dir weiterhin gefällt, freu ich mich natürlich riesig über jedes Like, jedes Teilen und jeden Kommentar! Schön, dass du hier bist 💜 . . . #eatsmartha #karmaisabitch #gentests #nüchterntrainieren #gezieltbauchspeckloswerden #wenigerbullshitbitte

🎙️ Real Talk: Es ist nicht immer cool. Oder spannend. Oder macht Spaß. Auch wenn dir alle durchtrainierten Leute auf Instagram das Gefühl geben, es wäre so. Es ist absolut nichts falsch mit dir, wenn du nicht jedes Mal Lust hast, dich zu bewegen. Wenn du dich nicht jeden verdammten Tag perfekt um deine Ernährung kümmern willst. (Perfektion ist sowieso unser Feind, aber das weißt du von mir ja schon.) Genau deshalb bringt es nichts, sich auf die eigene Motivation zu verlassen. Wir können uns nur auf Gewohnheiten verlassen. Und Gewohnheiten entstehen wie? Indem wir Dinge immer und immer wieder machen. Wie Zähne putzen. Macht man ja auch nicht immer super gerne. Hast du jemals bereut, ein Workout, einen Spaziergang gemacht zu haben? Hast du jemals bereut, eine ausgewogene Mahlzeit gegessen zu haben? Ich auch nicht. Man muss es halt leider öfter tun, damit es irgendwann Routine wird und kein Ausreißer. ✨ Du kannst nur scheitern, wenn du aufgibst. Und Aufgeben ist das Einzige, was du bereuen wirst. ✨ . Was mir geholfen hat an Sport dranzubleiben? ✅ lila Sportkleidung ✅ gute Playlists ✅ die App, mit der ich vor 7 Jahren nach der Geburt meines Sohnes begonnen habe zu trainieren. Als totaler Anfänger. Genau mit dieser App arbeite ich ab sofort zusammen (und das ist für mich persönlich ein monströser Fan Girl Moment 🥹): Hol dir meinen Link und 💪🏻 teste die App kostenlos für 14 Tage 💪🏻 erhalte -10% auf das Jahresabo oder -10% für 3 Monate fürs Monatsabo! . Kommentiere mit ENDLICH und du erhältst den Link automatisch zugeschickt! (Warum „endlich“? Wir gehen deinem Schweinehund ENDLICH an den Kragen 😅) . *Affiliate-Link - bezahlte Werbung! Aber sowas von #ehrlichewerbung* . . . #eatfit #eatsmartha #sweataffiliate #sweatapp #dranbleibenschlägtperfektion @sweat

Wer was anderes sagt,… …dem wünsche ich nichts RICHTIG Böses. Aber so ein wenig Karma sollte schon drinnen sein 😏💁🏼‍♀️ . Was meint ihr? Sollen wir eine Serie draus machen? Bitte liken, kommentieren und teilen wenn JA 👌🏻 . ➡️ Täglichen Input wie diesen hier gibt’s übrigens täglich in meiner Community eat s·martha - Link in Bio! . . . #eatsmartha #karmaisabitch #haferflocken #obst #snacks #diätologin #wenigerbullshitbitte

👀 Wie will man da denn bitte durchblicken?! 👀. . In Kürze zur Aufklärung: ✅ es ist dir überlassen, ob du frühstückst oder nicht. Vielleicht sprechen einige Dinge dafür, vielleicht einige dagegen. ✅ Weder Kohlenhydrate noch Fett machen dick. Zu viele Kalorien machen das. (Außerdem solltest du dich sowieso mehr aufs Eiweiß fokussieren.) ✅ Es gibt nun mal keine perfekte Anzahl von Mahlzeiten. Für den einen sind 2-3 größere ideal, für den anderen viele kleine. . Ein Grund, warum es so viele Widersprüche gibt: wir sind nicht alle gleich. Was für den einen gilt, ist für den anderen irrelevant. Ein viel entscheidender Grund ist aber: jeder kann in eine Kamera sprechen, Blödsinn von sich geben und das ganze dann auf Social Media hochladen. Ohne Regelung. Ohne Konsequenzen. 🙌🏻 Es liegt in deiner Hand wem du folgst und welchem Content du dich aussetzt. Deswegen ist es umso wichtiger das Internet mit richtigen, fundierten und auch hilfreichen Dingen zu fluten - hilfst du mir dabei und teilst das Video? 🙌🏻 . Und wenn du mehr Unterstützung, viele Fragezeichen im Kopf hast und eine Diätologin an deiner Seite brauchst: jetzt weißt du ja wo du mich findest 💃 . . . #eatfitmartha #eatsmartha #diätologin #dranbleibenschlägtperfektion

😱 CORTISOL 😖 . Ein Thema mit ganz viel Meinung - und meist wenig Ahnung. 🧠 Fakt ist: Cortisol ist ein lebenswichtiges Hormon, das deinem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Einer der vielen „Trends“ ist es aber den Menschen weiß zu machen, dass dein Cortisol schuld an so gut wie allem ist. Und natürlich haben ExPeRtEn „Lösungen“ parat: ❌ eine fancy Morgenroutine (Meditation/Journaling/Kumbaya)!!! ❌ bloß nicht zur falschen Zeit essen!!! ❌ dein Trainingsstil stresst dich viel zu sehr!!! ❌ Kaffee nach dem Aufstehen = Katastrophe!!! . 👉🏻 Ja, wir sind in der Regel zu gestresst. 👉🏻 Ja, Stressmanagement wäre für uns ALLE wichtig. Aber: 😱 Weißt du was dich WIRKLICH in eine Endlos-Stress-Spirale bringt? ❗️dauerhafter Schlafmangel ❗️Überforderung & ständiger Druck ❗️und: der Stress, alles „perfekt“ machen zu müssen mit restriktiven Diäten/Empfehlungen, die nicht in dein Leben passen. . 👉🏻 und GENAU deshalb gibt’s meine eigene Ernährungs-Community eat s·martha ✨ Ehrlicher Austausch ✨ Kein Bullshit ✨ Tägliche Tipps, Live-Calls & Experten-Workshops ✨ für mehr Gelassenheit in deinem (Ernährungs-)Alltag Nur noch kurz verfügbar: Gründungsrabatt sichern (und dauerhaft behalten!) Kommentiere mit „jetzt“ und du erhältst den Link dazu 🙌🏻 . Teile das Video gern mit deinen gestressten Lieblingsmenschen! . . . #cortisol #chillmal #ernährungsmythen #diaetologin #eatsmartha

👀 Du willst, dass Abnehmen weniger nervt? 👀 Dass du nicht jeden Tag mit deinem inneren Schweinehund kämpfen musst? 👉🏻 Dann arbeite mit dem, was da ist und weniger dagegen. 👉🏻 Und: iss so, dass es so wenig mentale Kraft wie möglich kostet. 🤷🏼‍♀️ Was meine ich damit? Gewisse Basics wie eine angepasste Kalorienzufuhr, ausreichend Eiweiß, Ballaststoffe, Flüssigkeit, mehr Bewegung müssen sein. Genuss und „fun foods“ dürfen aber auch nicht fehlen. 🤷🏼‍♀️ Warum? Dranbleiben ist das Ziel. Und wir müssen Wege finden, dass das auch passiert. Wenn du ständig gegen etwas ankämpfst, gibt der sturste Wille nach. Bei manchen früher, bei anderen später. Aber ich es ist keine Frage von OB, sondern von WANN. ✅ Die Basics machen es dir leichter, weil dadurch das körperliche Verlangen nach allen Versuchungen der Naschi-Abteilung automatisch abnimmt. ✅ Da unser Körper und Geist aber auch Seelenfutter benötigt, ist es nicht zielführend komplett darauf zu verzichten. Und was heißt das jetzt genau? ✨Das WIE ist nicht in Stein gemeißelt.✨ Du frühstückst gern? Dann ist Intervallfasten nix für dich. Du isst gern Brot, Reis, Nudeln? Dann ist low carb nix für dich. Du magst keinen Hüttenkäse? Dann müssen wir andere Eiweißquellen finden, die du magst. Du findest Schokolade & co toll? Dann müssen wir das genauso in deinen Alltag einplanen. 🤦🏼‍♀️ Auch wenn es Social Media so aussehen lässt, als gäbe es nur „die eine Lösung“, „die eine Diät“… Bullshit. 🙋🏼‍♀️ Viele Wegen führen nach Rom. Wenn du Hilfe brauchst deinen eiegenen zu finden, begleite ich dich gern dabei 🙌🏻 . Wie geht’s dir mit dem Thema? Hast du schon eine Balance für dich gefunden? ⬇️ . . . #eatfit #eatsmartha #diaetologin #findyourbalance #ernährungsberatung

🌴 Hast du Angst, dass Urlaub auch Rückschritt bedeutet?🌴 . Wenn ja, ist sehr wahrscheinlich nicht der Urlaub dein Problem, sondern was ganz anderes: 💁🏼‍♀️ dein ALLTAG 💁🏼‍♀️ What?! Richtig gehört. Wer sich im Alltag alles verbietet, braucht sich nicht wundern, dass es im Urlaub dann eskaliert. ➡️ Was wollen wir? Routinen, die zu dir und deinem Alltag passen. ➡️ Warum? Weil es uns ermöglicht mit wenig Disziplin (und die ist halt nicht endlos vorhanden) wieder in den Alltag zu finden. Kannst du im Urlaub trotzdem darauf achten: ✅ ausreichend zu trinken? ✅ Gemüse/Obst einzubauen? ✅ bei den Mahlzeiten auf Eiweiß zu achten? Klar. Gleichzeitig ist auch folgendes wahr: wer im Urlaub ausschließlich darauf achtet, hat den Sinn von Urlaub verpeilt 😁 . Ich helfe dir dabei Routinen zum Dranbleiben zu schaffen: 👍🏻 in meiner Community „eat s·martha“ 👍🏻 in einem 1:1 Beratungsgespräch 👍🏻 in meinen Ernährungscoachings . Kommentiere mit „Urlaub“ und du erhältst den Link automatisch zu allen Infos und Preisen! . 💜Like das Video, wenn du dich angesprochen fühlst und 🔄 teile es mit allen, die die gleichen Gedanken haben könnten! . . . #eatfit #eatsmartha #diaetologin #schönenurlaub #toughlove

🫠 Die häufigsten Probleme beim Abnehmen - und wie man sie löst 👌🏻 . Teil 5️⃣: 👉🏻 nochmal das Thema Eiweiß, weil so wichtig! Heute mehr zum Thema Proteinquellen - tierische, pflanzliche und Supplemente! . Möchtest du mehr über Eiweiß wissen? Ich hab ein eigenes Ebook dazu geschrieben: ✨Der Ultimative Eiweiß Guide✨ ✅ wieviel Eiweiß brauchst du? ✅ Fakten und mehr (Eiweiß und Körperfettreduktion, Muskelaufbau) ✅ tierisch vs. pflanzlich ✅ worauf muss ich bei einer rein pflanzlichen Ernährung achten? ✅ Tipps zum Decken des Eiweißbedarfs ✅ Proteinsupplemente: Unterschiede und ob man es braucht (oder nicht) 👍🏻 Kommentiere mit „Protein“ und du erhältst den Link dazu automatisch per Nachricht! . (Lade dir auch gern mein gratis ebook mit 10 eiweißreichen Rezepten runter! Link auf meinem Profil 🙌🏻) . Wie sieht’s bei dir mit Eiweiß aus? Hast du dir schon mal Gedanken dazu gemacht oder bisher eher weniger? ⬇️ . . . #eatfit #abnehmlösungen #diaetologin #eatsmartha #eiweiss

🤷🏼‍♀️ Du hast es schon oft versucht - und immer wieder landest du bei „nächsten Montag dann“ 🙅🏼‍♀️ Nicht, weil du zu schwach bist. Oder zu wenig Disziplin hast. 💁🏼‍♀️ Sondern weil du überfordert bist mit widersprüchlichen Informationen, Erwartungen und dem ständigen Neustart. Genau deshalb hab ich die Community eat s·martha gegründet. 💬 Live Q&As mit mir – als Diätologin, aber vor allem als Mensch 🔁 Strategien und Tipps, die in deinem Alltag funktionieren 📚 Ressourcen mit Klartext 🤝 Menschen, die dich verstehen – und mit dir gemeinsam dranbleiben 👉 Du kannst jetzt Gründungsmitglied werden. Nur für kurze Zeit – der Preis steigt danach! . ✅ Kommentiere mit JA und ich schicke dir den Link! . Hast du Fragen? Schreib sie in die Kommentare oder schick mir einfach eine PN! . . . #eatfit #diaetologin #communitylaunch #eatsmartha #dranbleibenschlägtperfektion