Daria Kruhliak ♥️ Jídelníčky, zdravé recepty 🥞

Kdo jsem a co dělám ?🦋 Když jsi tady poprvé, tenhle příspěvek je pro tebe ♥️ Jsem vyživová poradkyně z Ukrajiny a dělám nejenom jídelníčky, ale i komplexní stravovací programy (výsledky uvidíš, když uděláš swipe vlevo⬅️ ) 🦋Co na mém profilu najdeš: ➖Zdravé recepty a nutriční hodnoty ➖Tipy na nakup ➖Rozbor složení tvých oblíbených potravin ➖Jak se stravovat správně a s minimem času ➖Pochopení a podporu ➖Bežné dny obyčejné maminky a tipy na přežití bez spánku 😁 ❤️Proč to dělám ? Na sobě jsem zažila jaké to je nebýt spokojená se svým tělem a vyzkoušela jsem všechny existující diety, díky kterým jsem získala PPP. Je to boj do konce života a proto jsem vždy chtěla pomáhat ženám, aby věděly k čemu to může přivést a že jsou mnohem lepší a bezpečnější způsoby jak dosáhnout svých cílů. Nedělám jenom jídelníčky, ale snažím se svým zákazníkům pomoct komplexně aby mohli pokračovat samostatně. Za mě slepé dodržování jídelníčku nepomáhá, dokud člověk nepochopí jak a proč to funguje. ‼️Co na svém profilu nikdy nedělám ? ➖Neodsuzuji ženy za to jak vypadají, jak cvičí nebo jaké jídlo mají rády ➖Netlačím na nikoho kvůli tomu kolik tisíc kroků ujde za den ➖Nevnucuji svůj životní styl nebo svoje názory ♥️V popisku profilu je odkaz na web, kde najdeš : ➖Více o mých službách, o tom jak funguje spolupráce, proměny, recenze a rovnou si tam můžeš stravovací program objednat . ➖Můj e-shop, kde se prodávají úžasné obědové krabičky, lahve a termotašky, které ti zpříjemní zdravé stravování 🍱 Věřím, že se ti tady bude líbit♥️ S láskou , Dáša ♥️ ❓Pokud mě už nějakou dobu sleduješ, co se ti tady líbí nejvíc ?🥰

👉 Poznali jste se? 🤭 👉 Kdo je taky milovník pondělků a nových začátků? 😂 💡 Označ v komentářích kámošku, se kterou už po sté začínáš nový život! 😂💪 #hubnuti #sranda #zdravyzivotnistyl #novyzacatek

🍒 FIT VIŠŇOVÉ TIRAMISU 🍒 Tento recept je perfektní dezert při hubnutí – má méně kalorií, více bílkovin a zároveň je neuvěřitelně lahodný! Když si chcete dopřát něco sladkého a zároveň zůstat ve formě, tohle tiramisu je skvělá volba. 💕 ❗️Ještě víc zdravých receptů najdeš na mém profilu @pani.zdrava ♥️ 📌 Počet porcí: 3 🔥 Nutriční hodnoty na 1 porci: • Kalorie: ~230 kcal • Bílkoviny: ~15 g • Tuky: ~6 g • Sacharidy: ~30 g 🥄 Ingredience (na 3 porce): • 12 ks piškotů Savoiardi • 200 g mražených višní • 10 g kukuřičného škrobu • 150 g řeckého jogurtu 0 % • 150 g Lučiny • 100 ml mléka • Sladidlo dle chuti • Hořká čokoláda na ozdobu 👩‍🍳 Postup: 1️⃣ Višňová vrstva: Višně zahřejeme v kastrůlku, přivedeme k varu, přidáme sladidlo a kukuřičný škrob rozmíchaný v trošce vody. Vaříme, dokud směs nezhoustne. Necháme vychladnout. 2️⃣ Krém: Smícháme řecký jogurt s Lučinou a osladíme dle chuti. 3️⃣ Skládání tiramisu: Piškoty Savoiardi namočíme do mléka a poklademe na dno skleničky. Potřeme krémem, přidáme vrstvu višní. Opět přidáme piškoty, krém a nakonec můžeme posypat nastrouhanou hořkou čokoládou nebo ozdobit dle fantazie. 4️⃣ Odpočinek: Necháme minimálně 2 hodiny v lednici nebo ideálně přes noc. 🥰 Dobrou chuť! 🥰 #hubnuti #kalorie #fitrecepty #dezert #zdraverecepty

🍰 MRKVOVÝ DORT JINAK 🍰 Tenhle dort překvapí chutí i vzhledem! 😍 Ulož si recept a napiš do komentářů smajlík, ať vím, že se ti líbí. 🥰 📌 Počet porcí: 6–8 ⌛ Čas: 20 min příprava + 50 min pečení 🔥 Nutriční hodnoty (100 g): 234 kcal | 13 g bílkovin | 12 g tuků | 23 g sacharidů 🍰 INGREDIENCE: 🌸 Korpus: 🔹 2 vejce 🔹 175 g nastrouhané mrkve 🔹 Kůra + šťáva z ½ citronu/pomeranče 🔹 80 g kefírového mléka 🔹 65 g hladké mouky 🔹 1 lžička kypřicího prášku 🔹 Sladidlo dle chuti 🔹 30–50 g drcených ořechů nebo ořechové mouky 🔹 Skořice 🌸 Krém: 🔹 280 g polotučného řeckého jogurtu 🔹 280 g Lučiny / Almette / Ricotty 🔹 Sladidlo 🌸 Višňová náplň: 🔹 200 g mražených višní 🔹 Sladidlo 🔹 30–50 ml vody Žloutky smíchat s kefírem, citronovou šťávou a kůrou, přidat mouku, ořechy, skořici, sladidlo a kypřicí prášek. Mrkev nastrouhat, přimíchat, z bílků vyšlehat sníh a postupně vmíchat do těsta. Péct na 180 °C 40–60 min (forma 16 cm). Višně smíchat se sladidlem a vodou, povařit 3–5 min. Krém vyšlehat dohladka. Korpus rozkrojit, spodní část potřít višňovým sirupem, krémem, přidat višně. Přikrýt druhou polovinou, potřít krémem a nechat přes noc v lednici. 💡 TIP: Ozdob sušenými višněmi nebo ořechy. ❗️Ještě víc receptů najdeš na mém profilu @pani.zdrava♥️ 🥰 Dobrou chuť! 🥰 #zdraverecepty #hubnuti #kalorie #fitrecepty #zdravyzivotnistyl #dezert #peceni

🍗 KŘUPAVÉ ČESNEKOVÉ STRIPSY SE SÝREM 🍗 Pokud milujete křupavé kuřecí stripsy, ale hledáte zdravější alternativu, tyhle pečené česnekové stripsy jsou pro vás to pravé! 🤩 Šťavnaté uvnitř, dokonale křupavé zvenku a provoněné lahodným česnekem a sýrem. ❗️Ještě víc zdravých receptů najdeš na mem profilu @pani.zdrava ♥️ 📌 Počet porcí: 3 ⌛️ Čas přípravy: 10 min + 25 min pečení 🔥 Nutriční hodnoty na 1 ks: ✔ 131 kcal ✔ 14 g bílkovin ✔ 4 g tuků ✔ 5 g sacharidů 🥣 INGREDIENCE: 🔹 500 g kuřecích prsních řízků 🔹 70 g kukuřičných lupínků (bez cukru) 🔹 100 g strouhaného sýra 🔹 1 polévková lžíce odtučněného řeckého jogurtu 🔹 3 stroužky česneku 🔹 Koření: sůl, paprika, sušená cibule 👩‍🍳 POSTUP: 1️⃣ Příprava masa: Kuřecí prsa nakrájejte na 10 stejných kousků. Přidejte jogurt, sůl, papriku a jemně nasekaný česnek. Promíchejte a nechte chvíli odležet. 2️⃣ Příprava obalovací směsi: Kukuřičné lupínky dejte do sáčku a rozdrťte na jemnější kousky. Smíchejte je s nastrouhaným sýrem a stejným kořením, jaké jste dali k masu. 3️⃣ Pečení: Každý kousek kuřete důkladně obalte v lupínkové směsi a položte na plech vyložený pečicím papírem. Pečte 15 minut na 200 °C, poté stripsy posypte zbylým sýrem a pečte dalších 10 minut, dokud nejsou krásně zlatavé a křupavé. 🌟 Tip: Podávejte s domácím jogurtovým dipem nebo čerstvým salátem! ✨ Dobrou chuť! 🥰 👉 Jaké je vaše oblíbené koření na stripsy? Přidali byste třeba trochu chilli pro pikantnější chuť? 🔥 #zdraverecepty #hubnuti #kalorie #fitrecepty #obed #zdravyzivotnistyl #fitnessrecepty

Omeleta v tortille 🍝Počet porcí: 1 ⌛️Čas: 5 min Nutriční hodnoty na 1 porci: 415 kcal, 36 g bílkovin, 23 g tuků, 14 g sacharidů Ingredience (na 1 porci): • 1 tortilla (45 g) • 3 vejce • 20 g nastrouhaného sýra • Hrst čerstvého špenátu • 80 g odtučněného tvarohu • Špetka soli • Oblíbené koření (např. paprika, oregano) • Sušený česnek podle chuti Postup: 1. Předehřejte troubu na 180 °C. 2. Do malé formy na pečení položte tortillu tak, aby vytvořila “misku”. 3. Do tortilly vyklepněte vejce, přidejte sůl, koření, sušený česnek a odtučněný tvaroh. 4. Vše důkladně promíchejte přímo uvnitř tortilly. 5. Navrch přidejte čerstvý špenát a posypte nastrouhaným sýrem. 6. Pečte v troubě 15–20 minut, dokud omeleta nezpevní a sýr nezezlátne. 7. Nechte několik minut vychladnout, poté rozkrájejte a podávejte. ❗️Pro více zdravých receptů sleduj můj profil @pani.zdrava ♥️ Jak byste tuto omeletu vylepšili? Přidali byste třeba rajčata, papriku nebo špetku chilli? 🌶️ #hubnuti #zdraverecepty #snidane #fitrecepty #kalorie #ranajky

🍩 TVAROHOVÉ KOLÁČKY, KTERÉ SI ZAMILUJEŠ 🍩 Jakmile ochutnáš tyhle domácí tvarohové koláčky, už nikdy nekoupíš ty z obchodu. 😍 A pamatuj si: jídlo se nedělí na „zdravé“ a „nezdravé“. Nezdravé může být jenom množství! ♥️ ❗️Ještě víc skvělých receptů najdeš na mém profilu @pani.zdrava ♥️ INGREDIENCE: 🍩 Těsto: • 190 ml polotučného mléka • 70 g cukru (nebo sladidlo dle chuti) • 380–400 g hladké mouky • 5 g sušeného droždí • 1 vejce + 1 žloutek • 60 g másla • Špetka soli 🍩 Náplň: • 200 g polotučného tvarohu • 1 bílek • 40 g cukru • 150 g višní (mražené nebo čerstvé) 🍩 Posypka: • 40 g cukru • 35 g hladké mouky • 35 g másla POSTUP: 1️⃣ Těsto: Do teplého mléka přidej cukr, droždí a 1 lžíci mouky. Nech odstát 15 minut. Poté přidej vejce, rozpuštěné máslo (pozor, aby nebylo horké!) a postupně přisypávej mouku. Nejdříve míchej lžící, pak rukama, dokud nevznikne hladké těsto. 2️⃣ Kynutí: Hotové těsto potřeme olejem, přikryjeme potravinovou fólií a utěrkou, necháme na teplém místě kynout 1 hodinu. 3️⃣ Formování koláčků: Vyválej těsto, rozděl ho na 8 stejných kousků a nech 15 minut odpočinout pod utěrkou. Poté do každého kousku udělej důlek a potřeme je rozšlehaným žloutkem. 4️⃣ Náplň: Smíchej tvaroh s bílkem a cukrem/sladidlem. Naplň důlky směsí a ozdob višněmi (nebo jiným ovocem). 5️⃣ Posypka: Z mouky, másla a cukru připrav drobenku a posyp koláčky. 6️⃣ Pečení: Peč na 180 °C 20–25 minut dozlatova. Ať chutnají! 🥰 Dej vědět, jestli se povedly! #peceni #pecenijeradost #vareni #receptycz #dezert #hubnuti

Pizza lívance Jsou perfektní volbou, když máte chuť na pizzu, ale nechcete trávit dlouhé hodiny v kuchyni. Tento recept je plný bílkovin, zdravý a zároveň neuvěřitelně chutný. Navíc je to jeden z receptů z mého nového jídelníčku, které najdete v programu FitMe na příští měsíc. Více informací najdete na mém profilu nebo ve Stories. Pokud chcete hubnout chutně, rychle a bez hladovění, přidejte se do mého programu. Už brzy začínáme! Nutriční hodnoty (celá porce): • Kalorie: 376 kcal • Bílkoviny: 32 g • Tuky: 11 g • Sacharidy: 35 g Ingredience (na 1 porci): • Nízkotučný tvaroh (vanička) – 125 g • Hladká mouka – 40 g • Vejce – 1 ks • Strouhaný sýr – 15 g • Kuřecí šunka – 20 g • Rajčatový protlak – 5 g Postup: 1. Smíchejte tvaroh s vejcem, přidejte mouku a rajčatový protlak. 2. Přidejte najemno nakrájenou šunku a nastrouhaný sýr. 3. Vše dobře promíchejte. 4. Smažte pod pokličkou z obou stran dozlatova. Podávejte se zakysanou smetanou nebo jinou omáčkou dle chuti. ❗️Ještě víc zdravých receptů najdeš na mém profilu @pani.zdrava ♥️ #zdraverecepty #kalorie #fitrecepty #hubnuti #snidane #ranajky #hubnemedoplavek

🍕 RYCHLÁ PIZZA SE SÝROVÝM OKRAJEM 🍕 Myslíš, že při hubnutí je pizza tabu? Ne se mnou! Tuhle rychlou a zdravou pizzu se sýrovým okrajem můžeš jíst každý den a přitom krásně hubnout. Ano, zdravé jídlo může být i skutečně chutné! 😍V mých Stories si teď najdeš informaci jak snadno zhubnout navždy ♥️ ❗️Ještě víc zdravých receptů najdeš na mém profilu @pani.zdrava ♥️ 🍕 Počet porcí: 2 ⌛️ Čas přípravy: 10 minut + 25 minut pečení INGREDIENCE: 🔹 120 g celozrnné pšeničné mouky (nebo jiné dle chuti) 🔹 120 g bílého jogurtu 🔹 Kapka oleje na okraje POSTUP: 1️⃣ Smíchej mouku s bílým jogurtem a špetkou soli. Těsto vyválej a přendej na silikonovou podložku nebo pečicí papír. 2️⃣ Na okraje těsta polož kousky sýru a sroluj je, aby vznikl lahodný sýrový okraj. 3️⃣ Těsto potřete rajčatovým protlakem, smíchaným se solí a kapkou oleje. Přidej svoji oblíbenou náplň, posypej sýrem a dej péct na 200 °C po dobu 25–30 minut. ♥️ 🎉 A to je všechno – tvoje domácí pizza je hotová! Užívej si skvělou chuť a radost z toho, že i při hubnutí si můžeš dopřát takovou dobrotu. Dobrou chuť! 🥰 ❗️Chceš zjistit, jak snadno hubnout a přitom si dopřávat takhle chutná jídla? Podívej se do mých Stories, kde najdeš všechny detaily o mé programu! 🌟 ❓ Otázka pro tebe: Máš ráda pizzu? Děláš ji doma nebo si ji raději objednáváš? Napiš mi, ráda se podívám na tvé tipy! 🥰 Pokud se ti recept líbí, budu moc ráda za ♥️ nebo komentář! Vaše podpora mě motivuje tvořit další recepty! #zdraverecepty #hubnuti #fitrecepty #obed

Chceš hubnout chutně, jednoduše a bez hladovění? Přidej se do zimního programu na hubnutí ! 🎉 Prvních 30 účastnic získá dárek zdarma – můj e-book s recepty na snídaně a polévky. 🥣 Klikni na odkaz v biu a rezervuj si své místo ještě dnes s největší slevou 🥰 #hubnuti #zdravyzivotnistyl #zdraverecepty #hubnemedoplavek

Tvarohová placka se sýrem za 5 minut Nutriční hodnoty na porci: • Kalorie: 390 kcal • Bílkoviny: 26,5 g • Tuky: 14,5 g • Sacharidy: 37,2 g Ingredience (na 1 porci): • Nízkotučný tvaroh (125 g) • Vejce (1 ks) • Mouka (45 g) • Sýr (15 g, nastrouhaný) • Kopr (dle chuti, volitelné) • Rostlinný olej (na smažení) • Zakysaná smetana nebo jogurt (k podávání) Postup: 1. V míse smíchejte tvaroh, vejce, mouku a nastrouhaný sýr. Podle chuti přidejte nasekaný kopr. Směs důkladně promíchejte, aby vzniklo jednotné těsto. 2. Rozehřejte pánev s trochou oleje na střední teplotu. 3. Rovnoměrně rozetřete těsto na pánev tak, aby vznikla tenká placka. 4. Smažte pod pokličkou z jedné strany 1-2 minuty, dokud se nezačne zpevňovat a spodní strana nezezlátne. 5. Otočte placku a smažte další 1-2 minuty. 6. Podávejte teplé se zakysanou smetanou nebo jogurtem. ❗️Ještě víc zdravých receptů najdeš na mém profilu @pani.zdrava ♥️ Tip: Placku můžete ozdobit čerstvými bylinkami nebo k ní přidat čerstvou zeleninu. Dobrou chuť! #hubnuti #zdraverecepty #fitrecepty #snidane #ranajky #zdravyzivotnistyl #fitnessrecepty

🫓 Sýrový Naan 🫓 Lahodné nízkokalorické placky, které tě mile překvapí svou chutí! Hubnutí nemusí znamenat nudu na talíři. Zkus tenhle recept a přesvědč se sama! 🫓 Počet porcí: 2 (4 ks) ⌛️ Doba přípravy: 15 minut Nutriční hodnoty na 1 ks: 177 kcal, 16 g bílkovin, 5 g tuků, 18 g sacharidů Ingredience • Špaldová mouka – 130 g • Kypřicí prášek – 1 polévková lžíce • Sůl – špetka • Sušený česnek – podle chuti • Jarní cibulka – jemně nakrájená • Řecký jogurt 0 % tuku – 115 g • Eidam 30 % (nebo mozzarella light) – 100 g • Máslo – 10 g Postup 1️⃣ V míse smíchej mouku, sůl, sušený česnek, kypřicí prášek a jogurt. Vypracuj hladké těsto, které rozděl na 4 stejné díly. Každý díl vyválej na tenkou placku. 2️⃣ Doprostřed každé placky nastrouhej nebo polož sýr, okraje spoj a opatrně znovu rozválej na placku. 3️⃣ Opeč placky na rozpálené suché pánvi z obou stran, dokud nezezlátnou. 4️⃣ Mezitím roztav máslo, přidej do něj česnek a jarní cibulku. Hotové placky potřeme touto směsí z obou stran. ✨ Tip: Podávej s čerstvou zeleninou nebo jogurtovým dipem. Dobrou chuť! 🥰 #zdraverecepty #hubnuti #fitrecepty #zdravyzivotnistyl #obed #kalorie