Hannah Willemsen

OUT NOW: Mein Buch Zyklus Balance ist ab heute überall erhältlich 🎉 🎉 🎉 Mein absolutes Herzensprojekt um uns Frauen noch besser unterstützen zu können! Wir werden immer noch viel zu wenig über unseren Zyklus und alles was damit zusammenhängt aufgeklärt. Viele Frauen denken immer noch, es ist normal PMS,Krämpfe und Heißhunger zu haben! Und genau das ist es nicht! Wir haben von der Natur diesen wunderbaren Zyklus geschenkt bekommen und damit auch ganz viele tolle unterschiedliche Eigenschaften, die sich in jede rZyklusphase unterscheiden. Genau das macht uns besonders! 💫 In meinem neuen Buch Zyklus Balance kläre ich genau darüber auf: Ich erkläre dir was in jede rZyklusphase passiert, welche Bedürfnisse dein Körper hat und wie du ihn auf allen Ebenen unterstützen kannst um einen regelmäßigen und beswchwerdefreiuen Zyklus zu erleben. Neben ganz vielen Ernährungstipps gibt es auch viele weitere Tipps rund um deinen Lifestyle mit Check-In Fragebögen, Übersichten und Tabellen. Zusätzlich gibt es insgesamt 40 leckere und einfache Rezepte - passend zu jeder Zyklusphase 🥗 In jeder Zyklusphase braucht unser Körper etwas anderes, warum sollten wir also jeden Tag das gleiche essen und machen?!? Mit diesem Buch bin ich meinem Ziel, so viele Frauen wie möglich die Informationen zu geben die Ihnen zustehen, ein Stück weiter und ich persönlich finde, dieses Buch sollte jede Frau besitzen 🤲🏻 Wer von euch hat das Buch schon und hat bereits die ersten Kapitel verschlungen? Ich möchte auch nochmal ganz lieben Dank an euch alle sagen für eure tägliche Unterstützung 💕 Viel Spaß beim Lesen und Ausprobieren 🥰 #zyklusbalance #zyklus #frauengesundheit #pms #menstruationszyklus #zyklustracking #synchronmitdemzyklus #cyclesyncing Hannah

Dieses Ereignis hat mich für immer geprägt… in so vielen Hinsichten - aber vor allem in dem inneren Antreiber meine Gesundheit immer zu priorisieren 👇🏼 Ich war erst 24 als mein Vater an einem plötzlichen Herztod verstarb! Mit meinem heutigen Wissen, bin ich mir sehr sicher, dass man Anzeichen gesehen hätte wenn man die richten Blutwerte gecheckt hätte. Du kannst viel für deine Gesundheit tun: 🥗 gesunde Ernährung 🏃🏻‍♀️‍➡️ regelmäßige Bewegung 🧘🏻‍♀️ dich selber priorisieren 🛁 Stress vermeiden und abbauen…. Aber du solltest auch abchecken wie es in deinem Körper aussieht! 👉🏼 Durch ein ausführliches Blutbild, denn das kleine oder große Blutbild sind nicht ausreichend! Genau deswegen habe ich meinen Nährstoff Workshop entwickelt! Hier nehme ich dich an die Hand und erkläre dir 🌱 Welche Nährstoffe wichtig sind 🌱 Wie du sie interpretierst 🌱 Warum die eher Optimalere nutzen solltest als Normwerte 🌱 Und was du bei Nährstoffmängeln tun kannst ‼️ Ab sofort ist im Workshop ein Update zu den Themen Herzgesundheit, Geschlechtshormone und Blutzuckerwerte enthalten! Der Preis liegt bei 97€. 👉🏼 Kommentiere mit „Nährstoff“ und ich sende dir den Link zu diesem Angebot zu. Du hast lebenslangen Zugriff auf den Workshop inkl. Workbook 🤲🏻 #nährstoffe #mineralstoffanalyse #gesundheit #prävention #blutbild #blutwerte #herzgesundheit #longevity

🤯 Warum dieser extreme Heißhunger vor der Periode? Ein bisschen mehr Appetit in der Lutealphase ist völlig normal – dein Körper braucht mehr Energie. Aber wenn dich diese Gelüste komplett überwältigen, hat das oft andere Gründe. ⭐ Kommentiere HORMONBALANCE und finde mit meinem kostenlosen Hormon-Balance-Test sofort heraus, wie es um deine Hormone steht. Hier sind die 4 häufigsten Fehler, die langfristig dazu führen, dass Heißhunger vor der Periode außer Kontrolle gerät: ❌ 1. Unregelmäßiges Essen oder Kalorienrestriktion. Wenn du zu wenig isst, Mahlzeiten auslässt oder dauerhaft Kalorien sparst, gerät dein Körper in einen Energiemangel. Er merkt sich das – und in der Lutealphase, wenn der Energiebedarf sowieso steigt, fordert er den “Nachschub” umso vehementer. ❌ 2. Eine unausgewogene Ernährung. Zu wenig gesunde Fette, Proteine und komplexe Kohlenhydrate machen es deinem Körper schwer, Blutzucker und Hormone zu stabilisieren. Eine Ernährung, die reich an Zucker oder leeren Kohlenhydraten ist, verstärkt diese Probleme langfristig. ❌ 3. Dauerstress ohne Ausgleich. Chronischer Stress treibt deinen Cortisolspiegel dauerhaft in die Höhe. Das wirkt sich negativ auf deine Hormonbalance aus, vor allem auf Progesteron und Serotonin, die für deine Gelassenheit und dein Sättigungsgefühl verantwortlich sind. ❌ 4. Vernachlässigung der Darmgesundheit. Ein unausgeglichener Darm beeinträchtigt die Aufnahme wichtiger Nährstoffe wie Magnesium oder Zink, die du für eine stabile Hormonproduktion brauchst. Außerdem beeinflusst dein Darm die Produktion von Serotonin, dem Wohlfühlhormon, das Heißhunger in Schach hält. ❌ 5. Du lebst nicht abgestimmt auf deine Zyklusphasen. Rücksicht auf jede Zyklusphase zu nehmen heißt auch Crashes und Überlastung vermeiden zu können. Für eine personalisierte Antwort, wie du DEINE Hormone optimal unterstützen kannst, kommentiere „HORMONBALANCE“. 🥰 💌 Dann erhälst du meinen kostenlosen Hormon-Test. #cyclesyncing #hormone #zyklus #selbstbewusst #biohacking #biohackingforwoman #zyklusphasen #business #konzentration

Schoko-Erdnuss-Riegel 🍫🥜 Kennst du das auch? Kurz vor der Periode sind Hunger und Heißhunger einfach nicht zu stoppen (es gibt übrigens einen Grund dafür!). Gleichzeitig sind Energie und Motivation eher auf dem Tiefpunkt – deshalb plane ich mir vorab ein paar Snacks ein, die mich satt und happy machen. P.S. Ist natürlich in jeder Zyklusphase ein leckerer Snack 😉 Zutaten (für 6–8 Stück): 70 g Erdnussmus 80 g Ahornsirup 1 TL Vanilleextrakt (optional) 25 g gepuffter Reis 10 g gepuffter Buchweizen 10 g gehackte Nüsse nach Wahl 1 paar Goji Beeren 80 g Bitterschokolade 1 TL Kokosöl Zubereitung: 👩‍🍳Erdnussmus, Ahornsirup und Vanille in einer Schüssel cremig rühren. 👩‍🍳Gepuffter Reis, Buchweizen und Goji Beeren dazugeben und gut vermengen. 👩‍🍳Die Masse in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform drücken. 👩‍🍳Ein paar gehackte Nüsse drüber geben. 👩‍🍳Schokolade mit Kokosöl schmelzen und drüber gießen. 👩‍🍳Für 1–2 Stunden einfrieren, dann in Riegel schneiden. 👩‍🍳Im Kühlschrank oder Gefrierfach aufbewahren – wenn sie überhaupt so lange überleben. 😏 Welche Snacks retten dich, wenn die Cravings losgehen? 💭✨ #pms #zyklus #heißhunger #pmssnack #cravings #snacks #gesundersnack

💥 Dein erster Schritt zu einem ausgeglichenen Zyklus: Finde heraus, wie es um deine Hormon-Balance steht! Mit dem Hormon-Balance-Test bekommst du klare Antworten und erfährst, wie du deine Hormone optimal unterstützen kannst. 💌 Erhalte den kostenlosen Test, indem du "HORMONBALANCE" unter diesen Beitrag kommentierst.🥰 ✨ 3 Dinge, die deine Hormonbalance zerstören – und was du dagegen tun kannst! ✨ Hast du oft Stimmungsschwankungen, Energietiefs oder Probleme mit deinem Zyklus? Dann könnte dein Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht sein! Drei große Faktoren, die deine Hormone massiv beeinflussen, sind: 1️⃣ Chronischer Stress Stress lässt deine Nebennieren ständig Cortisol ausschütten – und zu viel davon blockiert die Produktion von Progesteron. Das kann PMS, Schlafprobleme und Zyklusstörungen verursachen. 🚨 Achte auf bewusste Pausen, Atemübungen und adaptogene Kräuter wie Ashwagandha. 2️⃣ Zu viel Zucker & hochverarbeitete Lebensmittel Ein instabiler Blutzucker bringt dein Insulin durcheinander – und Insulin beeinflusst wiederum alle anderen Hormone wie Östrogen und Progesteron. 🍭🚫 Starte den Tag mit proteinreichem Frühstück, ersetze zuckerreiche Snacks und lies Etiketten, um versteckten Zucker zu vermeiden. 3️⃣ Hormonelle Verhütung Die Pille und andere hormonelle Verhütungsmittel ersetzen deinen natürlichen Zyklus durch künstliche Hormone. Das kann zu Nebenwirkungen wie Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Wassereinlagerungen führen. 💊💔 Falls du die Pille absetzen möchtest, informiere dich über hormonfreie Alternativen und unterstütze deinen Körper mit zyklusgerechter Ernährung und Mikronährstoffen wie Zink, Magnesium und Vitamin B6. Deine Hormone beeinflussen dein gesamtes Wohlbefinden – und du kannst aktiv etwas tun, um sie wieder ins Gleichgewicht zu bringen! 💛 👉 Hast du schon Erfahrungen mit einem dieser Faktoren gemacht? #Hormonbalance #Frauengesundheit #Stressmanagement #GesundeErnährung #HormonelleVerhütung #Selbstfürsorge

Probiers aus 😉 Welche Ereignisse und Unternehmungen planst du je nach Zyklusphase? 💡 Der Gamechanger: Ich plane nicht nur meinen Sport, sondern auch mein Business nach den Zyklusphasen. Das ist zu meinem persönlichen Erfolgsplan geworden. Die einzelne Aufgaben fallen mir VIEL leichter, seitdem ich sie in der richgen Zyklusphase einplane – von der To-Do-Liste bis zur Gehaltsverhandlung. Für eine personalisierte Antwort, wie du DEINE Hormone optimal unterstützen kannst, kommentiere „HORMONBALANCE“. 🥰 💌 Dann erhälst du meinen kostenlosen Hormon-Test. #cyclesyncing #hormone #zyklus #selbstbewusst #biohacking #biohackingforwoman #zyklusphasen #business #konzentration

👇🏻 Das kannst du sofort anders machen. 💡 💌 Finde zunächst heraus, wie es um deine Hormone steht. Kommentiere "HORMONBALANCE" für meinen kostenlosen Test. 1️⃣ Lerne deinen Zyklus kennen. Starte ein Zyklustagebuch und finde heraus, wann du Energie-Hochs oder Tiefs hast. Dein Körper arbeitet in Phasen (Follikel-, Ovulations-, Luteal-, Menstruationsphase) – und du kannst ihn dabei unterstützen. 2️⃣ Arbeite mit deinem Körper, nicht gegen ihn. Erlaube dir in der Follikel- und Ovulationsphase, produktiv und aktiv zu sein. Und in der Luteal- und Menstruationsphase darfst du mehr Pausen, Selbstfürsorge und kreative Arbeit einplanen – das ist keine Schwäche, sondern einfach eine andere Art der Arbeit. 3️⃣ Ernähre dich zyklusspezifisch. Jede Phase braucht etwas anderes: • Menstruationsphase: Eisenreiche Nahrungsmittel wie rote Beete, Linsen. • Follikelphase: Eiweiß und Antioxidantien wie Eier, Beeren, Nüsse. • Ovulationsphase: Leichtes Essen wie Blattgemüse, Lachs. • Lutealphase: Magnesiumreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Kürbiskerne. 4️⃣ Hinterfrage Schmerzen und Beschwerden. Schmerzen oder PMS? Sie sind nicht „normal“ – sie sind Warnsignale, dass dein Körper Hilfe braucht. Lass die Ursachen abklären und arbeite an deiner hormonellen Balance. 🌀 Fazit: Je mehr Wissen du über deinen Zyklus hast, desto besser wirst du mit jeder Phase arbeiten können. 💥 Dein erster Schritt zu einem ausgeglichenen Zyklus: Finde heraus, wie es um deine Hormon-Balance steht! Mit dem Hormon-Balance-Test bekommst du klare Antworten und erfährst, wie du deine Hormone optimal unterstützen kannst. 💌 Erhalte den kostenlosen Test, indem du "HORMONBALANCE" unter diesen Beitrag kommentierst. #hormonbalance #zykluswissen #Gesundheitfürfrauen #hormontest #hormone #cyclesync #cycle #schwanger #kiwu #schwangerwerden #fruchtbar #fruchtbarkeit

💡👇🏻 Warum das wichtig ist: Wenn du deinen Körper in jeder Phase mit den richtigen Nährstoffen versorgst, kannst du Beschwerden wie Müdigkeit, PMS oder Heißhunger vorbeugen – und fühlst dich insgesamt ausgeglichener. ✨ So unterstützt du dich selbst: 1️⃣ Menstruationsphase (Tag 1-5): Dein Körper regeneriert sich. Rote Beete, Blattgemüse und Linsen füllen die Eisenreserven auf, während Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen Entzündungen reduzieren und Krämpfe lindern. 2️⃣ Follikelphase (Tag 6-12): Dein Körper bereitet sich auf den Eisprung vor. Eiweiß, Antioxidantien und gesunde Fette (wie in Beeren, Avocado oder Eiern) helfen dir, Energie aufzubauen und die Eizellreifung zu fördern. 3️⃣ Ovulationsphase (ca. Tag 13-15): Der Höhepunkt deines Zyklus! Jetzt brauchst du entzündungshemmende Lebensmittel wie Lachs und Zitrusfrüchte, um deinem Körper die besten Voraussetzungen für den Eisprung zu bieten. 4️⃣ Lutealphase (Tag 16-30): Hier bereitet sich dein Körper auf die nächste Phase vor – oder auf eine mögliche Schwangerschaft. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne und Süßkartoffeln helfen, PMS-Symptome zu lindern und Heißhunger zu reduzieren. 💥 Dein erster Schritt zu einem ausgeglichenen Zyklus: Finde heraus, wie es um deine Hormon-Balance steht! Mit dem Hormon-Balance-Test bekommst du klare Antworten und erfährst, wie du deine Hormone optimal unterstützen kannst. 💌 Erhalte den kostenlosen Test, indem du "HORMONBALANCE" unter diesen Beitrag kommentierst. #hormonbalance #zykluswissen #Gesundheitfürfrauen #hormontest #hormone #cyclesync #cycle #schwanger #kiwu #schwangerwerden #fruchtbar #fruchtbarkeit

🔍 Was ist eigentlich „normal“ während der verschiedenen Zyklusphasen – und was sollte genauer untersucht werden? Dein Zyklus ist ein Wunderwerk der Natur, das in vier Phasen unterteilt ist: Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase. Jede Phase bringt ihre eigenen Herausforderungen und Veränderungen mit sich. Doch wo liegt die Grenze zwischen „normal“ und einem möglichen Problem? ✨ Dein Körper spricht mit dir – hör gut hin! ✨ Wenn du Symptome hast, die deinen Alltag massiv beeinträchtigen, kann es hilfreich sein, tiefer zu schauen. Einen ersten guten Überblick liefert dir mein Hormon Balance Test. Hier bekommst du eine Idee ob deine Hormone in Balance sind und falls nicht, welche Hormone mehr Aufmerksamkeit brauchen. Kommentiere einfach mit HORMONBALANCE und ich sende dir den Link zu meinem kostenfreien Test zu. #HormonBalance #ZyklusGesundheit #Darmgesundheit #FrauenGesundheit #Hormone #Verdauung #Zyklus #pms #zyklusbalance

Dein Körper spricht mit dir – jeden Tag. Aber hörst du auch zu? Hormone spielen eine riesige Rolle in unserem Wohlbefinden, und oft nehmen wir ihre Signale nicht ernst genug. Diese 5 Punkte können Anzeichen dafür sein, dass dein Hormonsystem aus dem Gleichgewicht geraten ist: 1️⃣ Unregelmäßige Zyklen: Dein Zyklus schwankt stark oder du weißt nie, wann deine Periode kommt? Das kann ein Hinweis darauf sein, dass dein Körper Unterstützung braucht. 2️⃣ Starke Krämpfe und sehr starke Blutungen: Solche Beschwerden sind nicht „normal“, auch wenn sie oft so abgetan werden. Sie sind ein Zeichen dafür, dass dein Körper sich melden möchte. 3️⃣ PMS schränkt dein Leben ein: Wenn Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Schmerzen dich in der zweiten Zyklushälfte belasten, solltest du genauer hinsehen. 4️⃣ Gefühl der Überforderung und Stress: Fühlst du dich oft am Limit? Chronischer Stress bringt deine Hormone aus dem Gleichgewicht – und das zeigt sich nicht nur mental, sondern auch körperlich. 5️⃣ Ständige Müdigkeit und Stimmungsschwankungen: Das sind oft die leisen Signale deines Körpers, dass er Unterstützung braucht. ✨ **Der Schlüssel? Hör hin, was dein Körper dir sagen möchte.**✨ Mit kleinen Veränderungen in deinem Alltag – sei es durch gezielte Ernährung, Stressmanagement, Bewegung oder pflanzliche Unterstützung – kannst du Großes bewirken. 🌿 Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, oder das Gefühl hast, du brauchst mehr Balance in deinem Leben: Lass uns das gemeinsam angehen. Deine Hormone verdienen deine Aufmerksamkeit – und du verdienst es, dich wohl in deinem Körper zu fühlen. 💛 💥 Dein erster Schritt zu einem ausgeglichenen Zyklus: Finde heraus, wie es um deine Hormon-Balance steht! Mit dem Hormon-Balance-Test bekommst du klare Antworten und erfährst, wie du deine Hormone optimal unterstützen kannst. 💌 Erhalte den kostenlosen Test, indem du „HORMONBALANCE“ unter diesen Beitrag kommentierst. #HormonBalance #ZyklusGesundheit #FrauenGesundheit #Hormone #Verdauung #Zyklus #pms

🤷🏻‍♀️ Leider kommen die meisten Paare erst nach diversen erfolglosen Versuchen zu mir ins Health Code Coaching. Das Problem bei erfolglosen Schwangerschaftsversuchen liegt bei meinen Kunden viel tiefer, als das was Ärzte in ihren Behandlungen abdecken können (und wollen). Und zwar in der wirklichen Gesundheit beider Körper. Ärzte sind eher darauf ausgerichtet Krankheit zu erkennen aber nicht darauf Gesundheit zu fördern. Was meine ich mit Gesundheit fördern? 🔎 Wir schauen in die Tiefe. Krankheit und Gesundheit ist nämlich ein Spektrum / ein Prozess bei dem wir im Alltag - ohne Auswertung von diversen Laborergebnissen - nie ganz wissen wo wir stehen. Für eine Schwangerschaft müssen eure Körper besonders vital und gesund sein, damit es „sicher“ ist ein Kind zu bekommen. Das heißt meistens: Nährstoffe auffüllen, die Ernährung ganzheitlich umstellen und den Körper wirklich verstehen – für beide. 👫💪 Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen? Ein Ungleichgewicht im Darm? Viele unterschätzen, wie viel das alles ausmacht – bis sie erleben, was möglich ist, wenn der Körper wirklich in Balance ist. 🌱 Ein Weg, der sich zu 100% lohnt. Egal ob mit Kinderwunsch oder deiner Gesundheit zu liebe. Hättest du mich als Expertin gerne an deiner Seite, um die Wuzel des Problems endlich zu erkennen und nachhaltig zu lösen? 📩 Schreib mir eine Nachricht oder kommentiere mit CHANGE. 🥰 #kinderwunsch #gesundheit #unerfüllterkinderwunsch #zyklusprobleme #darmgesundheit #natürlichschwangerwerden

🌿 Hinter jedem Symptom steckt eine Ursache – und Lösungen, die dein Wohlbefinden stärken können! 🌿 Die oben genannten Symptome wie Blähbauch, Müdigkeit oder Hautprobleme mögen auf den ersten Blick isoliert erscheinen, doch oft liegen tiefere gesundheitliche Ursachen zugrunde. Ein entzündeter Darm, Nährstoffmängel oder hormonelle Imbalancen können Auslöser sein. Hier sind 5 Schritte, die dir helfen können, diese Themen ganzheitlich anzugehen: 1️⃣ Fokussiere dich auf darmfreundliche Ernährung: Eine gesunde Darmflora ist das Fundament deiner Gesundheit. Setze auf ballaststoffreiche Lebensmittel, fermentierte Nahrungsmittel wie Sauerkraut oder Kimchi und vermeide verarbeitete Produkte, die Entzündungen fördern. 2️⃣ Identifiziere und eliminiere Trigger: Lebensmittelunverträglichkeiten oder Toxine wie Schimmel können Beschwerden auslösen. Führe ein Ernährungstagebuch und optimiere dein Umfeld, um Schadstoffe zu vermeiden. 3️⃣ Unterstütze deinen Hormonhaushalt: Symptome wie Zyklusprobleme oder Östrogendominanz können oft durch die richtige Balance von Schlaf, Stressreduktion und gezielte Nahrungsergänzung wie Magnesium oder Omega-3 unterstützt werden. 4️⃣ Baue Stress nachhaltig ab: Stress ist ein zentraler Faktor bei Nebennierenschwäche, Insulinresistenz und Verdauungsproblemen. Nutze Techniken wie Yoga, Meditation oder Spaziergänge in der Natur, um deinen Körper zu beruhigen und deinen Cortisolspiegel zu regulieren. 5️⃣ Arbeite an der Ursache, nicht nur an den Symptomen: Arbeite mit Fachpersonen zusammen, die dich ganzheitlich begleiten können, z. B. durch Tests auf Darmgesundheit (Stuhluntersuchung), Schilddrüsenwerte oder Nährstoffstatus. Wissen ist Macht – finde heraus, was deinem Körper wirklich fehlt! Vergiss nicht: Dein Körper zeigt dir durch Symptome, dass etwas nicht stimmt – das ist eine Einladung, dich mit dir selbst auseinanderzusetzen. 🌟 Gib deinem Körper Zeit und die richtige Unterstützung, um von innen heraus zu heilen! 💛 ✨ Was war dein größter Aha-Moment in Sachen Gesundheit? Teile es in den Kommentaren👇🏼 #GanzheitlicheGesundheit #Darmgesundheit #HormonBalance #GesunderLebensstil #MindBodyConnection