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Toast de jitomates cherry ✨ Un exitooooo!! Les va a encantar!!! Vas a sazonar tus jitomates con aceite de oliva, sal, ajo en polvo y hiervas italianas. Llévalo al horno o airfryer a 170°C por 15 minutos. A una baguette o pan de tu preferencia le vas a poner tantito aceite de oliva con sal y lo vas a llevar a tostar. Por otro lado, licúa queso cottage, yo use el de costco y lo vas a untar en tu pan ya tostado. Encima colocas los jitomates preparados, corta el pan el porciones individuales y disfruta del éxito de tu botana 🤩🙌🏻👏🏻✨ Déjame en comentarios un emoji de 🍒 si la vas a intentar hacer 🙏🏻🙏🏻🤩🙌🏻 #nutricion #nutriologa #salud #medicinafuncional #viralvideos #viralrecipes #viralreels #viralfood #foodie #foodinfluencer #videoviral #healthyfood #healthylifestyle #reelsinstagram #comidasaludable #fitnessgirl #fitnessmotivation#consultadenutricion #estilodevida #fitgirl #doctor #alimentacionsaludable #ejercicio #proteina #grasassaludables #vitaminasyminerales #recetasaludable

Si identificas que padeces de varios síntomas es importante acudir con un especialista y checar tus niveles de cortisol en sangre. 🩸🧑🏻‍⚕️ ¿Cómo medirlo? Cortisol matutino: en sangre medir entre las 7:15 y 8:30 a.m. Pegado a despertarse, no debes comer, tomar ni realizar ejercicio antes de la prueba. Rangos óptimos: 14 a 18 ug/dL Otras pruebas: orina y saliva . . . . #nutricion #nutri #nutrition #nutricioninteligente #nutricionconsciente #vidabalanceada #vidasaludable #nutriologas #salud #nutritip #nutricionconciencia #dietabalanceada #healthylifestyle #healthybody #healthybodyhealthymind #balancediet #prevencion #nutricionhormonal #saludhormonal #hormonas #balance #cortisolalto #cortisol

Nido de verduras con huevo estrellado 🍳 Este desayuno está regalado, rico y saludable. Es alto en proteína y fibra, ideal para empezar el día con una comida que te dejará satisfecho, con picos de glucosa estables y así prevenir antojos durante el día. Todo lo que necesitas es: - verduras al gusto: nosotras usamos 1 taza de espinaca y 1 taza de zanahoria rallada - 1/2 taza de elotitos pero igual puedes usar quinoa o arroz - 3 huevos - queso de cabra o feta al gusto - un poco de aceite para que no se pegue al sartén Nos cuentas si lo haces y cualquier duda déjala en comentarios. 💌 #desayuno #desayunosaludable #desayunoketo #desayunofit #healthybreakfastideas #comidasana #recetasaludable #recetafit #recetafácil #recetacasera #saludhormonal #nutricionholistica #nutricioninteligente #nutricionconsciente

Tip extra 🚨 Compra un termo de agua con popote, es mucho más fácil estar tomando agua. ¿Qué otro tip recomendarías para aumentar el consumo de agua? #tips #nutri #nutritips #nutritip #agua #hidratacion #salud #balance #electrolitos #habitossaludables #cuidatupiel #cuidatusalud #cuidatucuerpo

Creamy Cottage Toast 🥭 Amo amo esta receta, se ve muy fancy y la verdad esta regalada y sabe delii. Lo único que necesitas es licuar queso cottage para que temga esta consistencia cremosa. Y pure de frutas de @importacionescantabria 🤤 Amamos estos pures porque tienen como único ingrediente fruta, entonces es una manera muy practica de incluir en tu alimentación y si eres como yo que me la vivo corriendo esta es tu opción. Me sirven muchísimo como pre entreno o snack. Cuéntanos si haces la receta 🤩🤩🤩 #healthyfood #readytoeat #sinconservadores #nutricion #nutriologa #salud #medicinafuncional #viralvideos #viralrecipes #viralreels #viralfood #foodie #foodinfluencer #videoviral #healthyfood #healthylifestyle #comidasaludable #fitnessgirl #fitnessmotivation #consultadenutricion #estilodevida #fitgirl #doctor #alimentacionsaludable #ejercicio #vitaminasyminerales #recetasaludable

Cuando se libera cortisol en el cuerpo, se desencadenan varias respuestas fisiológicas que ayudan a enfrentar situaciones de estrés como: 1️⃣Aumento de la glucosa en sangre 2️⃣Aumento de la presión arterial 3️⃣Modulación de la inflamación: en condiciones agudas, el cortisol reduce la inflamación y regula la respuesta inmune. 4️⃣Disminuyen temporalmente funciones no esenciales para la supervivencia inmediata, como la digestión, la reproducción y la reparación de tejidos. 5️⃣Cambios en el estado de ánimo y memoria: A nivel cerebral, el cortisol puede mejorar temporalmente la memoria de eventos estresantes (para evitar situaciones similares en el futuro). Por lo tanto, el cortisol es una hormona necesaria y beneficiosa en el corto plazo, pero cuando su liberación se vuelve crónica, puede causar problemas como agotamiento, aumento de peso, problemas digestivos y disminución de la función inmunológica. ✨ . . . . #nutricion #nutri #nutrition #nutricioninteligente #nutricionconsciente #vidabalanceada #vidasaludable #nutriologas #salud #nutritip #nutricionconciencia #dietabalanceada #healthylifestyle #healthybody #healthybodyhealthymind #balancediet #prevencion #nutricionhormonal #saludhormonal #hormonas #balance #cortisolalto #cortisol

Ensaladilla rusa baja en grasa 🥔 🐟 A veces tenemos la idea de que solo ciertos platillos son saludables y los podemos consumir de forma habitual, pero la realidad es que la mayoría de los platillos con pocas modificaciones se vuelven platillos muy sanos, completos y balanceados. Por ejemplo, la ensaladilla rusa es un platillo que aporta proteína, carbohidratos, grasa y verduras pero suele ser un platillo alto en grasa. Aquí te dejamos nuestra versión para que la puedes incluir de consumo diario como guarnición o cena 🙌🏻 Ingredientes: • 3 papas chicas o 2 mediana • 2 zanahorias • 1 taza de chícharos • 1 lata de atún • 2 huevos cocidos • 1/2 taza de yogurt griego natural sin azúcar • 1 cucharadita de mostaza Dijon • Jugo de medio limón. • Sal y pimienta al gusto. • 1 cucharada de mayonesa light Instrucciones: 1. Cocina las verduras: • Pela y corta las papas y las zanahorias en cubos pequeños. Cocina al vapor o hierve junto con chícharos. Escurre y deja enfriar. 2. Prepara el huevo: • Cocina los huevos en agua hirviendo durante 10 minutos. Una vez listos, enfría, pela y pícalos finamente. 3. Mezcla el aderezo: • En un bol, mezcla el yogurt griego, el jugo de limón, la mostaza, la mayonesa, sal y pimienta al gusto. 4. Ensambla la ensaladilla: • En un recipiente grande, combina las verduras cocidas, el atún desmenuzado y los huevos picados. • Añade el aderezo de yogur y mezcla con cuidado para no romper las verduras. 5. Sirve y decora: • Decora con perejil fresco picado. Puedes servir fría o a temperatura ambiente. ¡Lista para disfrutar una versión más ligera y saludable de este clásico! #recetasaludable #recetasana #recetafit #recetavegetariana #recetasfaciles #healthyrecipes #healthyliving #cambiodehabitos #cambiodevida #nutri #nutritip #nutritips #foodphotography #foodpics #foodporn #healthyfood #foodstyling #foodlover

Mis respetos para esta señora y la transformación y cambio de hábitos que ha tenido. ¿Cuantas veces nosotros somos los que nos ponemos nuestras propias barreras? - que si ya estoy muy grande - que yo no tengo tiempo - que a mi no me gusta comer saludable - que de algo me tengo que morir Nosotros somos los primeros en NO creer en nosotros mismos y en ponerlos barreras y limitaciones. ¿Cuando vas a quitar esas excusas y comenzar por el cambio que quieres? Cambiar un habito es difícil pero luchar contra una enfermedad también. Escoge tu difícil. Escribe la palabra “hábitos” y te mando algunos tips que te pueden ayudar a comenzar. #nutricion #nutriologa #consultadenutricion #nutrecorner #viral #foodie #foodstagram #foodblogger #foodinfluencer #healthylifestyle #fitnessmotivation #motivacion #habitossaludables #medicinafuncional #motivacionalvideo #positivethinking

Jugo Antiinflamatorio 💚 Ahorita en espocas de gripa hay que intentar incluir lo mas posible alimentos con vitaminas, antioxidantes, minerales, fibra. Este jugo lo vas a hacer con: Apio Jugo de limón Jengibre Y muy bien licuado con agua. Intenta no colarlo! Para que se quede con la fibra. Si te sale muy fibroso necesitas licuar por mas tiempo o agregar mas agua. Pruebalo!! 💚💚 #nutricion #nutriologa #salud #medicinafuncional #viralvideos #viralrecipes #viralreels #viralfood #foodie #foodinfluencer #videoviral #healthyfood #healthylifestyle #reelsinstagram #comidasaludable #fitnessgirl #fitnessmotivation#consultadenutricion #estilodevida #fitgirl #alimentacionsaludable #ejercicio #proteina #grasassaludables #vitaminasyminerales #recetasaludable #jugoverde #jugonatural #apio #jengibre

Los suplementos deportivos tienen el objetivo de mejorar el rendimiento, promover las adaptaciones al entrenamiento y llevar al máximo la recuperación. Se debe tener en cuenta que: 🔬Deben ser seguros, legales y tener una base científica 🥑Son para complementar una alimentación saludable y la actividad física, no como reemplazo. 👉🏻No todos sirven para lo mismo. Algunos suplementos con mayor evidencia: 1️⃣Creatina Ayuda a incrementar la masa muscular Creatina monohidratada Consumo de 3 a 5 g, antes o después del ejercicio pero debe consumirse todos los días. 2️⃣Proteína en polvo No es necesaria pero es una forma práctica de llegar a los requerimientos diarios. El consumo de proteína total diaria varía de 0.8 a 2.0 g/kg de peso. 3️⃣Nitrato/Jugo de betabel Se puede utilizar para mejorar la disponibilidad en el cuerpo de una molécula llamada óxido nítrico (NO). El jugo de betabel es una fuente rica en nitrato. Utilizado en ejercicios de resistencia (correr, ciclismo), ejercicios intermitentes de alta intensidad con esfuerzos de sprint de corta duración. Consumo de 350 a 600 mg de nitrato 2 a 3 horas antes del ejercicio o suplementación crónica 3 días antes del evento consumo constante de 350-600 mg de nitrato por día + 300 a 600 mg de nitrato 2 a 3 horas antes del ejercicio. 4️⃣Cafeína Es eficaz como ayuda ergogénica cuando se toma en dosis moderadas (3 mg/kg de peso), aprox 60 minutos antes o durante el ejercicio. Empezar con dosis bajas (1.5 mg/kg). La suplementación puede administrarse con: cápsulas de café, geles, barritas de cafeína, chicles de cafeína, bebidas deportivas, tiras bucales solubles, aerosoles. . . . . #nutricion #nutri #nutrition #nutricioninteligente #nutricionconsciente #vidabalanceada #vidasaludable #nutriologas #salud #nutritip #nutricionconciencia #dietabalanceada #healthylifestyle #healthybody #healthybodyhealthymind #balancediet #prevencion #healthyhabits #habitossaludables #aumentarmuscular #balance #masamuscular #nutriciondeportiva #suplementosdeportivos #suplementos

Soufflé de papa 🥔 ¿Soy a la única que está receta le recuerda a su infancia? 👧🏻 Moría por hacerla pero en una versión más saludable y la verdad lo único que hice fue sustituir la crema por queso cottage y te lo juro que si lo prueban ni cuenta se van a dar. Ingredientes: - 5 papas hervidas - 400 g de queso cottage - 200 g de jamón de pechuga de pavo - 200 g de queso mozzarella rallado - Sal y pimienta Procedimiento: 1. Licuar el queso cottage hasta crear una mezcla homogénea. Tip: agregar leche hasta conseguir consistencia deseada. 2. Agregar sal y pimienta al gusto, y mezclar muy bien. 3. Hervir las papas hasta que estén suaves, procurar no pasarte para que puedas cortarlas. 4. Cortar las papas en rebanadas delgadas. 5. Precalentar el horno a 180’C. 6. En un Pyrex para hornear formar capas en el siguiente orden: mezcla de queso cottage, papas, jamón y queso. Tip: terminar la última capa en queso. 7. Hornear con aluminio por 30 minutos. 8. Retirar el aluminio y hornear hasta que gratine. 9. Listo. Tip: esperar un poco a que enfríe para servir más fácil. Nos cuentas qué tal te queda! 💗🧑🏻‍🍳 #recetasaludable #recetassaludables #cambiodehabitos #healthylifestyle #healthyeating #infancia #childhoodmemories #nutricioninfantil #nutricionsaludable #salud #recetasnutritivas #recetasnavideñas #recetasnavidad

¿Quieres mantener tu sistema inmune fuerte y saludable? 💪 Aquí te comparto los 3 suplementos más efectivos para reforzar tus defensas y cómo puedes obtener esos mismos beneficios con alimentos 🌱: 1. Vitamina C Es conocida por su papel clave en el sistema inmune: ayuda a producir glóbulos blancos y actúa como antioxidante para proteger tus células. 💊 Suplemento: 500-1,000 mg al día, especialmente en épocas de resfriados o estrés. 🍊 Con alimentos: Incluye cítricos (naranja, limón, toronja), fresas, kiwi, pimientos rojos y guayabas en tu dieta diaria. 2. Zinc Este mineral es fundamental para el desarrollo y activación de las células inmunitarias, además de ayudar a reducir la duración de los resfriados. 💊 Suplemento: 15-20 mg al día 🥩 Con alimentos: Consume carnes magras, mariscos (como ostiones), nueces, semillas de calabaza y legumbres. 3. Vitamina D Regula la función inmune, ayudando a prevenir infecciones respiratorias y manteniendo un equilibrio adecuado. 💊 Suplemento: 2,000-4,000 UI diarios, dependiendo de tus niveles en sangre. ☀️ Con alimentos: Pescados grasos (salmón, atún, sardinas), yema de huevo y alimentos fortificados como leche o cereales. ¡No olvides el sol! 🌞 💡 TIP: Aunque los suplementos son una excelente ayuda, lo ideal es priorizar una dieta balanceada rica en nutrimentos, acompañada de hábitos saludables como dormir bien, manejar el estrés y mantenerte hidratado. #sistemainmune #nutriologa #nutricion #tipsdenutrición #gripa #remediosgripa #viralreels #saludable #alimentacionsaludable