Moni Beko | Gesund ernähren ohne Verzicht

20 Kilo abgenommen – und trotzdem genieße ich jede Mahlzeit! ✨🍽️ In diesem Video zeige ich dir, wie einfach gesunde Ernährung sein kann und dass du dabei auf nichts verzichten musst. 🌱💪🏼 Du hast Fragen oder Rezeptwünsche? Schreib’s mir gerne in die Kommentare! 💬 Und wenn du Lust auf mehr gesunde und leckere Rezepte hast, folg mir für weitere Inspirationen. 💫 Gemeinsam machen wir jede Mahlzeit zu einem Genuss! 🥗🥰 #motivation #gym #inspiration #abnehmen #schnellerezepte #abnehmrezepte #kalorienarm #gesunderezepte #lecker #gesundbacken #backen #weihnachten #zuckerfrei #schnelleküche #kalorienarmerezepte #einfacherezepte #gesundessen #ohnezucker #viral #schnellesessen #diätrezept #leichterezepte #plätzchenrezepte #plätzchen #snack #instafood #weihnachtsplätzchen #weihnachtszeit

🫓 Proteinfladenbrote – gesund, fluffig & lecker! Du willst fluffiges Brot, das proteinreich, leicht verdaulich und perfekt für deine gesunde Ernährung ist? 🥗💪 Dann probier diese genialen Proteinfladenbrote mit Magerquark und Dinkelmehl – ideal für deine Diät, als Wrap, Beilage oder Snack! 😍 ⸻ ✅ Zutaten (für ca. 3 Fladenbrote): • 250 g Magerquark 🧀 • 300 g Dinkelmehl (Typ 630 oder Vollkorn) 🌾 • 1/2 Würfel frische Hefe (oder 1 Päckchen Trockenhefe) 🍞 • 1 TL Zucker • 1 TL Salz 🧂 • 2 EL Olivenöl 🫒 • Ca. 80–100 ml lauwarmes Wasser 💧 ⸻ 👩‍🍳 Zubereitung: Zuerst die Hefe mit dem Zucker in etwas lauwarmem Wasser auflösen und 5–10 Minuten stehen lassen, bis sie leicht schäumt. Dann Magerquark, Mehl, Salz, Olivenöl, die Hefemischung und das restliche Wasser zu einem weichen Teig verkneten. Der Teig sollte geschmeidig, aber nicht klebrig sein. Anschließend abgedeckt an einem warmen Ort für ca. 1 Stunde gehen lassen, bis er sich verdoppelt hat. Danach den Teig in 3 Portionen teilen, auf einer bemehlten Fläche zu Fladen (0,5–1 cm dick) ausrollen und in einer heißen Pfanne ohne Öl von jeder Seite 2–3 Minuten ausbacken – bis sie sich leicht aufblähen und goldbraun sind. Alternativ im vorgeheizten Ofen bei 220 °C ca. 8–10 Minuten backen. Frisch genießen oder luftdicht verpacken und später toasten 🔥. ⚡ Nährwerte pro Fladenbrot (ca.): • Kalorien: ~180 kcal • Protein: ~12 g • Kohlenhydrate: ~22 g • Fett: ~4 g 💬 Speichern, teilen & unbedingt ausprobieren! Wenn dir das Rezept gefällt, speichere es ab, teile es mit deinen Fitnessbuddies und folge für mehr gesunde, proteinreiche Rezepte! 💚👟 #Proteinpower #MealPrep #proteinbrot #gesundundlecker #knusperliebe #snackattack #fitfood #diätrezept #cleanfood #cosori #abnehmen #gesunderezepte #gesundessen #einfacherezepte #schnellerezepte #abnehmen2025 #abnehmrezepte #fladenbrot #proteinmeal #proteins

Gesunde Linsenchips – dein perfekter Snack für zwischendurch! 🌱🔥 Wenn du auf der Suche nach einem cleanen, knusprigen Snack bist, der nicht nur super schmeckt, sondern dich auch beim Abnehmen unterstützt, dann wirst du diese selbstgemachten Linsenchips lieben! Sie sind schnell gemacht, sättigend, voller pflanzlicher Proteine und perfekt geeignet als Mealprep oder gesunde Alternative zu herkömmlichen Chips. Perfekt für jede Diät, als Snack für unterwegs oder einfach zum Snacken ohne schlechtes Gewissen. 💚 Zutaten: • 150 g rote Linsen (in warmem Wasser eingeweicht) 🌾 • 170 ml Wasser 💧 • Salz 🧂 • Pfeffer • Etwas Paprikapulver (edelsüß oder geräuchert – je nach Geschmack) 🌶️ ⸻ Zubereitung: Die eingeweichten Linsen gut abspülen und zusammen mit dem Wasser, Salz, Pfeffer und Paprikapulver in einen Mixer geben. Alles zu einer glatten, dickflüssigen Masse mixen. Anschließend die Masse gleichmäßig auf ein mit Backpapier belegtes Backblech streichen – nicht zu dick und nicht zu dünn. Jetzt bei 180 °C Ober-/Unterhitze für etwa 12 Minuten im Ofen vorbacken. Danach kurz rausnehmen, in Dreiecke oder kleine Stücke schneiden und wieder zurück in den Ofen geben. Dort bleiben sie weitere 20–30 Minuten, bis sie schön knusprig sind – je nach gewünschtem Bräunungsgrad. Auskühlen lassen – fertig sind deine gesunden, selbstgemachten Linsenchips! Tipp: Du kannst mit den Gewürzen kreativ werden – z. B. mit Chili, Knoblauchpulver, Curry oder italienischen Kräutern! Wenn du auf gesunde, einfache Snacks stehst, ist dieses Rezept ein Muss! Speicher dir das Rezept ab, teile es mit deinen Freunden und vergiss nicht, mir zu folgen für mehr gesunde & leckere Mealprep-Ideen! Markier mich unbedingt, wenn du’s ausprobierst – ich bin gespannt auf deine Version! #airfryerrezepte #gesundundlecker #knusperliebe #snackattack #fitfood #diatrezept #cleanfood #linsen #abnehmen #gesunderezepte #gesundessen #einfacherezepte #schnellerezepte #abnehmen2025 #abnehmrezepte #linsenchips #airfryer #linsensnack #vegan #chips #gesundechips

Proteinreiches Mango-Soft-Eis 🥭 – perfekt für deine Diät! ✅ kalorienarm ✅ proteinreich ✅ Diät tauglich Lust auf etwas Süßes, das dich nicht aus der Spur bringt? Dieses cremige Mango-Soft-Ice ist nicht nur erfrischend lecker, sondern liefert dir auch ganze 41 g Eiweiß – ideal für deine Fitnessziele! Gesund, leicht & sommerlich – ganz ohne Industriezucker! ☀️🍦🥭 Zutaten: 🥄 2 EL griechischer Joghurt (2 % Fett) 🧃 30 g ESN Designer Whey Vanilla Perfection (@esncom ) 🥛 ca. 300 ml Milch (1,5 % Fett) 🍯 1 TL Agavendicksaft Zubereitung: Alle Zutaten in einen Mixer geben und cremig mixen. Danach in eine Eismaschine oder ins Gefrierfach geben – regelmäßig umrühren für die perfekte Konsistenz. Sobald es schön soft ist, servieren und genießen! Wenn du Bock auf mehr solche einfachen Fitness-Rezepte hast, dann like, speicher & teile das Reel mit deinen Freunden! Mehr Protein, weniger Reue! Let’s go summer mode! 🧊⚡️💪 #ninjacreami #ninja #abnehmen #gesundessen #schnellerezepte #einfacherezepte #gesundeernährung #kalorienarmerezepte #abnehmrezepte #gesunderezepte #zuckerfrei #icecream #proteineis #softeis #mangoeis #fruchteis #gym #fitness #explorer

⬇️ Rezept ⬇️ Knusprig, gesund & soooo lecker! Du willst snacken ohne Reue? Dann ist das dein Zeichen! Rösti aus Kartoffeln – schnell gemacht, mega crunchy & perfekt für die Diät! (Und ja, der Crunch ist echt so wild…) Gesund kann richtig Spaß machen! Let’s goooo! Zutaten: • 2–3 Kartoffeln 🥔🥔 • Salz 🧂 • Pfeffer • Paprikapulver 🌶️ • Knoblauch 🧄 • 1 TL Olivenöl Zubereitung: 1️⃣ 8min kochen - Kartoffeln reiben (ein bisschen Arm-Workout!) 2️⃣ Mit Gewürzen & Öl vermischen 3️⃣ In kleine Röstis formen (flach ist key!) 4️⃣ Ab in den Airfryer bei 200 °C – 20 Min 5️⃣ Und dann: CRUNCH – hörst du das?! 😋 ⸻ Lust auf mehr? Dann Like, speicher dir das Rezept & folg mir für mehr gesunde Food-Vibes! Let’s snack smart! #airfryerrezepte #gesundundlecker #knusperliebe #snackattack #fitfood #diätrezept #cleanfood #kartoffelliebe #cosori #abnehmen #gesunderezepte #gesundessen #einfacherezepte #schnellerezepte #abnehmen2025 #abnehmrezepte #rösti #kartoffelrösti #airfryer

Be gentle with yourself. It’s your first time living too. Wir alle stolpern, zweifeln, wachsen. Niemand hat das Leben von Anfang an im Griff – also sei nachsichtig mit dir. Du musst nicht perfekt sein. Du darfst lernen, Fehler machen, Pausen brauchen. Ein bisschen mehr Sanftheit mit dir selbst. Du verdienst das. #gym #gymgirl #gymmotivation #gymlife #glutes #gluteday #glutepump #fitnessmotivation #gymworkout #bootyworkout #glutegrowth #glutegains #legday #legdayworkout #fyp #fitgirls #explorepage #virelreels #gymreel #quads #rdl

CHOCOLATE DARK COOKIE ICECREAM Lust auf Schokoladen Eis trotz Diät? 🍫🍦 Probiere mein köstliches Chocolate Dark Cookie Eis mit nur 312 kcal pro Becher aus! 😍 Aber vergiss nicht: Eine gesunde Balance ⚖️ und bewusster Konsum 🧠 sind entscheidend. Erkenne, was wie viele Kalorien oder Zucker enthält 🍬, und genieße deine Lieblingsspeisen mit Bedacht. 🧁✨ Speichere den Beitrag 📌 und hinterlasse einen Kommentar! 💬 Folge mir @moni_beko für mehr Rezepte 🍽️ und Abnehmtipps 🏋️‍♀️. ⸻ Zutaten: • 300ml Mandelmilch 🥛 • 15g Proteinpudding Schoko von @esncom 🍫 • 30g Designer Whey Milk Chocolate @esncom 💪🍫 • 2 Scoops Chunky Flavour Fudge Brownie @morenutrition.de 🍪 Topping: • 2 kleine Cookies 🍪🍪 • 10g Schokodrops light @morenutrition.de 🍫✨ ⸻ Zubereitung: Zutaten für das Eis mixen 🌀 und in den Creami Behälter umfüllen. Dann 24 Stunden einfrieren ❄️. Anschließend 1x das Light Ice Cream Programm starten ▶️, etwas Mandelmilch dazugeben 🥛 und 1x Respin drücken 🔁. Falls nötig, den letzten Schritt wiederholen 🔄, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist 🍨. Dann eine Mulde in die Mitte machen 🕳️, Cookies und Schokodrops hineinfüllen 🍪🍫 und 1x Extras drücken ✨. ⸻ Nährwerte 312 kcal | 40,4g Protein ⚡ Genießt euer cremiges, kalorienbewusstes Eis! 🍦💖 #ninjacreami #creamieismaschine #creamieis #eiskreation #proteineis #cookieicecream #darkchocolate #monibeko #abnehmrezept #abnehmen #proteinreich #highprotein #abnehmen2024 #protein #diat #ninja #abnehmenohnezuhungern #diätrezept #gesundeernährung #relatable #explorer #explorerpage

Manchmal sehen wir in den Spiegel und glauben, es hätte sich nichts verändert. Aber die Wahrheit ist: Veränderung beginnt oft im Verborgenen – in kleinen, konsequenten Schritten, die sich mit der Zeit summieren ✨ Dein Körper verändert sich. Du wirst stärker 💪, gesünder 🥦, selbstbewusster 🌿 Lass dich nicht von deinem eigenen Verstand täuschen – du bist auf dem richtigen Weg. Vertrau dem Prozess. Du wächst, auch wenn du es nicht jeden Tag siehst 🌱 #transformation #vorhernacher #abnehmen #fitness #motivAtion #girlwholift #gesundessen #mindset #gymgirl #gym #gymmotivation #relatable #explorer #explorerpage

Zuckerfreier Caipirinha 🔥🍋 Leicht, erfrischend und trotzdem ein kleiner Knaller: 🍋💥 Mein zuckerfreier Kaeperinia ist da – für alle, die den Sommer lieben ☀️, aber den Zucker eher nicht 🚫🍬! Ein bisschen frech, ein bisschen fit – und sowas von lecker! 😋✨ ⸻ Rezept für 1 Glas: 🍹 • 1 Limette (in Stücke geschnitten) 🍈 • 2 EL RohrzuckerErythrit (@blissify_germany Moni -10%)🧂 • Crushed Ice (nach Belieben) 🧊 • 5 cl Cachaça 🥃 • 1 Limettenscheibe zur Deko 🍃 ⸻ Zubereitung: Zuerst gibst du die Limettenstücke ins Glas und zerdrückst sie leicht mit einem Stößel 🔨. Dann streust du das Erythrit darüber ❄️ und füllst alles großzügig mit Crushed Ice auf 🧊. Jetzt kommt der gute Cachaça ins Spiel – einfach 5 cl drübergießen 🥃. Alles gut umrühren, mit einer Limettenscheibe garnieren und fertig ist dein frischer Kaeperinia! ✅ ⸻ Probier’s aus und sag mir: Team Zuckerfrei, aber trotzdem Spaß im Glas? 🤍🍸 Lass ein Like da, wenn du’s feierst! ❤️ Und markier deine Drinksquad 🧑‍🤝‍🧑👇 Cheers auf den Sommer! ☀️🍹 #Abnehmen #zuckerfrei #zuckerfreierezepte #cocktails #zuckerfreiecocktails #sugerfree #gesundeernährung #einfacherezepte #kalorienarmerezepte #abnehmrezepte #kalorienarm #fit #relatable #exlorepage #explorer #summervibes

ONE WORKOUT WON’T CHANGE YOUR BODY, BUT IT WILL CHANGE YOUR MINDSET. Es geht nicht darum, über Nacht Ergebnisse zu sehen – es geht darum, eine Entscheidung zu treffen ✅. Jedes Training ist ein Statement: „Ich zieh das durch.“ 💥 Der Körper folgt dem Kopf 🧠➡️💪 Wenn du heute den inneren Schweinehund besiegst 🐶✖️, hast du gewonnen – nicht auf der Waage ⚖️, sondern im Kopf 🧠. Und genau da beginnt echte Veränderung 🔁✨ #gym #gymmotivation #fyp #Fitness #balance #balancelife #gymgirl #motivation #backday #workout #mindset #explorerpage #explorer

Für mich gibt es keine härtere Übung als den Hackeschmidt! Was ist eure Hassübung ? #gym #gymgirl #gymmotivation #gymlife #glutes #gluteday #glutepump #fitnessmotivation #gymworkout #bootyworkout #glutegrowth #glutegains #legday #legdayworkout #fyp #fitgirls #explorepage #virelreels #gymreel #quads #quadsworkout

Let’s talk about Glutes 🍑 Du brauchst nicht 20 verschiedene Übungen für den Po – Hier sind meine absoluten Go-To Glute Exercises, die wirklich was reißen – für mehr Form, Power & Progress! ⸻ 1. Hip Thrusts 🔥 Der Klassiker – und das zu Recht! Diese Übung bringt den Gluteus Maximus voll auf Spannung und liefert den stärksten Reiz in der Hüftstreckung. Fokus auf saubere Ausführung & Squeeze ganz oben – und dein Po wird’s lieben (und spüren!). ⸻ 2. RDLs – Abgewandelte Romanian Deadlifts ✨ Hier sind die Beine leicht gebeugt – dadurch verlagerst du den Fokus weg von den Hamstrings und voll auf den Po. Langsam absenken, kontrolliert wieder hoch – Stretch & Squeeze on point. ⸻ 3. Beinpresse – hohe Fußstellung (nur Fersen auf der Platte) 🦵🍑 Glute-Fokus pur. Wenn du die Füße weit oben auf der Platte positionierst und über die Fersen drückst, wandert der Reiz weg von den Quads – und direkt in den Po. Ideal für den oberen Glute-Anteil und mehr Tiefe! ⸻ Wichtig: Qualität > Gewicht. Wenn du deine Glutes wirklich triffst, brauchst du keine fancy Varianten Welche ist dein Favorit? Oder hast du noch einen Geheimtipp? Lass es mich in den Kommentaren wissen – und speicher dir den Beitrag, damit du beim nächsten Legday ready bist! #gym #gymgirl #gymmotivation #gymlife #glutes #gluteday #glutepump #fitnessmotivation #gymworkout #bootyworkout #glutegrowth #glutegains #legday #legdayworkout #fyp #fitgirls #explorepage #virelreels #gymreel