David Elon - דוד אלון

מי לא היה רוצה יד קדמית חזקה ועוצמתית? הנה כלים פרקטים לבנות את יד החלומות שלכם, בלי להעלות משקלים או זמן באימון! #חיטוב #שומןבטני #תזונה #היפרטרופיה #אימוניכוח #בטןשטוחה #גברים #כושר #אימונים #שומןבטני #תפריטים #דיאטה

vallée de la loire, you are the most beautiful.

כמה כפיפות בטן צריך לעשות, כדי להשיג את הקוביות שכולם רוצים? ☝️התשובה בסרטון הבא☝️ (ספוילר - ממש לא מדובר על כפיפות בטן…) #חיטוב #שומןבטני #תזונה #היפרטרופיה #אימוניכוח #בטןשטוחה #גברים #כושר #אימונים #שומןבטני #תפריטים #דיאטה

גם אתם חשבתם עד עכשיו, שכושר ואורח חיים בריא זה 80% תזונה ו-20% אימונים? #חיטוב #שומןבטני #תזונה #היפרטרופיה #אימוניכוח #בטןשטוחה #גברים #כושר #אימונים #שומןבטני #תפריטים #דיאטה

Ninh Binh, Vietnam ❤️🇻🇳 One of my favorites so far. . . . . . . . . . #TravelGoals #Wanderlust #ExploreTheWorld #TravelGram #LifestyleBlogger #AdventureAwaits #hottea_ii #FitnessGoals #ThailandVacation #FitAndTravel #BeachBodyReady #TrainerLife #FitnessJourney #ParadiseVibes #TravelAndTrain #ExoticEscape #HolidayFitness #StrongAndStylish #VacationModeOn #TropicalDreams #FitInParadise #AdventureAwaits #SunSandSweat #FitnessMotivation #Fitspiration #HealthyLiving #IslandLife

Bench Press - it's not about the weight, it's how you move the weight 💪🏾 #Fitness #Workout #GymLife #Fitspiration #Health #Exercise #GetFit #FitnessMotivation #trainhard #holidayjoy_ii

קירוב לכשל הוא כלי קריטי להיפרטרופיה (גדילת שריר) בגלל שהשרירים מגיבים באדפטציה לעומס. אם לא נגרה מספיק את השריר, הגוף לא יראה צורך לבנות מסת שריר נוספת. לכן, חשוב להגיע קרוב מאוד לכשל או לכשל מוחלט, בהתאם לתרגיל ולתוכנית (לא בכל תרגיל /סיטואציה). מה שכן - להגיע לכשל מוחלט בכל סט, זה ממש לא הכרחי וככל הנראה אפילו לא כדאי לנו. נרצה להגיע קרוב לכשל ולפעמים גם להגיע לכשל מלא (ואפילו מעבר לכשל). כשל אמיתי הוא הרגע שבו, אפילו אם יצמידו לך אקדח לרקה, אתה לא מסוגל לבצע עוד חזרה בטכניקה מדויקת. זהו הגבול שבו השריר ממצה את כל משאבי הכוח שלו. בכל תרגיל קיימת משוואת כוח, שבה הכוח מתחלק בין קבוצות שרירים, מפרקים ותנועה כללית. המטרה שלנו היא למקד כמה שיותר אחוזים מתוך המשוואה הזו לשריר המטרה. לדוגמא: בתרגיל לחיצת חזה, אם הקירוב לכשל מבוצע בצורה נכונה, החזרה האחרונה תתבצע במאמץ מקסימלי, כשהמשקל כמעט לא זז, אבל הטכניקה עדיין נשמרת. לעומת זאת, אם הטכניקה נשברת – העומס עובר לשרירים אחרים, ואתם מאבדים את המטרה של התרגיל, מגדילים את הסיכוי לפציעה ומקטינים את הסיכוי להיפרטרופיה לשריר המטרה. כדי למקסם תוצאות: שמרו על טכניקה מושלמת: כך תבטיחו שהעומס ממוקד בשריר המטרה וששרירים קטנים ומסייעים לא מקבלים יותר מדי עומס ונפצעים. שלבו קירוב לכשל בהדרגה כחלק מפרוגרסיב אוברלואד (עומס יסף) בתכנית אימונים שלכם). התמקדו בחזרות האחרונות: הן אלו שמביאות את השריר לגירוי שמוביל לאדפטציה ולגדילה - השלב שאתם רוצים לעצור את הסט זה בדיוק השלב שצריך להתרכז יותר בטכניקה ולדחוף בצורה מדויקת. בסופו של דבר, השרירים זקוקים לסיבה לגדול – גירוי בעומס נכון, מיקוד מושלם בשריר המטרה, ודחיפה קרוב לקצה יספקו להם בדיוק את זה! #חיטוב #שומןבטני #תזונה #היפרטרופיה #אימוניכוח #בטןשטוחה #גברים #כושר #אימונים #שומןבטני #תפריטים #דיאטה #decembermagic_ii

"F*ck land, I'm on a boat, motherf*cker" - The Lonely Island 😂 A lot of fun on cruise in Ha Long Bay 🇻🇳 . . . . . . . . . #hottea_ii #FitnessGoals #ThailandVacation #FitAndTravel #BeachBodyReady #TrainerLife #FitnessJourney #ParadiseVibes #TravelAndTrain #ExoticEscape #HolidayFitness #StrongAndStylish #VacationModeOn #TropicalDreams #FitInParadise #AdventureAwaits #SunSandSweat #FitnessMotivation #Fitspiration #HealthyLiving #IslandLife #TravelGoals #FitnessMotivation #Wanderlust #HealthyLifestyle #AdventureTime #FitLife #exploretheworld

בטוחים שבלי שעה וחצי אימון 5 פעמים בשבוע אין תוצאות? אולי הגיע הזמן לחשוב מחדש…. אולי סוד ההצלחה לא נמצא בכמות או אורך האימונים? #חיטוב #שומןבטני #תזונה #היפרטרופיה #אימוניכוח #בטןשטוחה #גברים #כושר #אימונים #שומןבטני #תפריטים #דיאטה

Bicep curls - It’s all about technique 💪🏾 #bicep #fit #workout #gymmotivation #hypertrophy #men #diet

Celebrating the end of an amazing year with our 1st stop: Bangkok 🇹🇭✈️ . . . . . #hottea_ii #FitnessGoals #ThailandVacation #FitAndTravel #BeachBodyReady #TrainerLife #FitnessJourney #ParadiseVibes #TravelAndTrain #ExoticEscape #HolidayFitness #StrongAndStylish #VacationModeOn #TropicalDreams #FitInParadise #AdventureAwaits #SunSandSweat #FitnessMotivation #Fitspiration #HealthyLiving #IslandLife

כמה פעמים אמרתם לעצמכם: “אין לי כוח ללכת להתאמן”? ואז, כשבמקרה כן יצאתם מהבית ונתתם שעה לאימון, גיליתם פתאום שהאנרגיה חוזרת, הראש מתנקה, והכוח מגיע? זה בדיוק הדיסוננס שהרבה אנשים חיים בתוכו: האמונה שצריך כוח כדי להתחיל להתאמן, ודווקא האימון הוא מקור הכוח שלכם! כמאמן מקצועי, אני שומע את זה המון. אנשים מחכים שיהיה להם את ה”זמן המושלם” או ההרגשה שהם “במקסימום אנרגיה”. אבל האמת היא שאימונים הם לא רק כדי לפתח שרירים – הם מטעינים אתכם באנרגיה, משפרים את מצב הרוח, ותורמים לבריאות ארוכת טווח. מה עושים? 1️⃣ קחו צעד ראשון קטן: לא חייבים להתחיל עם אימון מלא. אפילו תעשו 10 דקות תרגילים בבית. תתפלאו כמה זה משנה הכל. 2️⃣ הפכו את זה להרגל: גם אם ההתחלה קשה, תדעו שזה משתפר. כשזה הופך לשגרה, זה ימלא אתכם ולא תוכלו בלי זה 3️⃣ תזכרו את המטרה: האימון שלכם היום הוא לא רק בשביל עכשיו – הוא בשביל הגרסה החזקה והבריאה שלכם בעוד שנה, 5 שנים, ואפילו 20 שנים. אל תחכו שהכוח יגיע מעצמו. אתם אלה שמייצרים אותו. מה דעתכם? תשתפו בתגובות איך אתם מתמודדים עם הימים ש”פחות יש כוח”? 👇 #חיטוב #שומןבטני #תזונה #היפרטרופיה #אימוניכוח #בטןשטוחה #גברים #כושר #אימונים #שומןבטני #תפריטים #דיאטה